Exercices pour contrebalancer travail de bureau
Quand vous vous asseyez sur une chaise, vos hanches fléchisseurs sont tenus dans une position raccourcie pendant de longues périodes de temps. Au fil du temps, vos muscles de la hanche s'adapter à être dans cette position raccourcie et se resserrent. Bien que la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche pourrait ne pas être la chose la dessus sur votre esprit, hanches serrées peuvent provoquer un basculement du bassin qui fait des ravages sur votre posture et entraîne une baisse de douleurs au dos, selon l'entraîneur personnel John-Erik Kawamoto. Desserrez vos hanches vers le haut avec quelques exercices d'étirement simples telles que le genoux fléchisseurs de la hanche stretch. Mettez un genou, comme vous le proposez, et changer votre torse vers votre pied avant dans un mini-fente. Vous devriez sentir ce tronçon de la hanche de la jambe arrière. Augmentez graduellement la portion que vous vous sentez à l'aise et maintenez pendant 20 à 30 secondes.
Ischio-jambiers
proche de votre fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers sont également maintenus dans une position raccourcie quand vous vous asseyez. Si vous vous connectez heures de travail à temps plein à votre bureau, cela pourrait signifier sérieux étanchéité à la cuisse rapidement. Ischio-jambiers serrés sont un facteur majeur de douleurs lombaires, une condition qui affecte environ 75 pour cent à 85 pour cent des Américains à un moment donné au cours de leur vie, selon l'American Association of Neurological Surgeons. Gardez votre ischio-jambiers souple en les étirant régulièrement tout au long de votre journée. En position debout, gardez votre dos et les genoux droit que vous charnière de vos hanches et atteignez vos orteils avec les deux mains. Couler doucement jusqu'à ce que vous vous sentez un fort étirement à l'arrière de vos jambes.
Haut du dos
Slouching sur un clavier toute la journée peut causer Quasimodo-like posture de rester longtemps après que vous avez quitté le bureau. En plus de ne pas regarder le meilleur des cas, une mauvaise posture peut entraîner des douleurs de dos et la fatigue. Combat courbant avec des exercices de renforcement du haut du dos, comme un haltère repliée rangée. Prenez un haltère léger assez pour faire 12 répétitions, ne pas avoir peur de se livrer à un peu de tâtonnement. Pliez vos genoux légèrement et gardez votre dos droit que vous vous penchez vers l'avant et placez un bras sur un banc de musculation. Avec l'haltère dans votre main libre, imaginez que vous commencez une tondeuse à gazon et apporter votre coude vers le haut et l'arrière tout en gardant votre bras tighty à côté de votre côté. Abaisser le dos haltère vers le bas et répétez l'opération pour un total de huit à 10 répétitions.
Cardiovasculaire
Contrairement à l'époque où vont travailler travail, travail de bureau physique souvent signifié est certainement une activité sédentaire. Alors qu'il était assis et travaillez à votre bureau toute la journée peut engager votre esprit au plus haut niveau, il laisse votre condition physique niveau quelque peu à désirer. Un manque d'activité physique permet de les calories excédentaires s'accumulent dans le gain de poids et peut éventuellement conduire à des maladies chroniques comme le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Trouver moment avant, pendant ou après le travail à quelques fois par semaine à caser au moins 20 à 30 minutes par jour d'exercice cardiovasculaire comme la marche, le jogging, le vélo ou toute autre chose qui vous fait bouger.