Full Body Medicine Ball Workout sans partenaire

Medicine-balls sont très polyvalents et peuvent être utilisés pour développer la force, la puissance, la vitesse, l'agilité et la forme même cardiovasculaire. Certains exercices de médecine-ball, comme passe de la poitrine jette, lancers sit-up et les lancers de rotation nécessitent un partenaire. Si vous n'avez pas de partenaire, vous pouvez toujours avoir un excellent entraînement complet du corps - tout ce que vous avez besoin est un peu d'espace et, bien sûr, un médecine-ball ou deux. Réaliser deux à quatre séries de chaque exercice une fois que vous êtes échauffé. Le nombre de répétitions que vous effectuez dépendra du poids de la balle et votre niveau de forme actuel. Les dernières répétitions de votre jeu devrait être difficile, mais vous devriez toujours être en mesure de les compléter avec une bonne forme. Medicine Ball Propulseur

Thrusters combinent deux exercices, les squats et les presses généraux. Cela rend l'exercice à la fois stimulant et efficace. Maintenez votre médecine-ball au niveau de la poitrine et Stand avec vos pieds largeur des épaules. Gardez votre poitrine et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses sont parallèles au sol. Levez-vous et utiliser cet élan pour vous aider à appuyer le ballon et les frais généraux. Abaissez la balle à la poitrine et répéter.
Medicine Ball Chelem
balle de médecine

claque travailler votre abdomen rectus, les épaules, le haut du dos et les bras. Non seulement c'est un bon exercice pour les muscles, il sera également élever votre rythme cardiaque et il est un briseur de stress amusant, mais efficace. Utilisez une balle minimal de médecine de rebond pour de meilleurs résultats. Stand avec vos pieds largeur des épaules. Levez la balle au-dessus de votre tête, puis la lancer vers le sol aussi dur que vous pouvez autour de 24 pouces à l'avant de vos pieds. Récupérer le ballon et de répétition. Essayez de mettre votre corps tout entier - pas seulement vos bras -. Dans le mouvement claquant
marche Fentes avec une Medicine Ball Twist

Walking fentes avec une torsion, qui travaille vos jambes et les muscles de base, sont un autre exercice efficace du temps qui sera également contester votre équilibre et votre coordination. Maintenez votre médecine-ball au-dessus de votre tête et de se présenter avec vos pieds ensemble. Prenez un grand pas en avant, pliez vos jambes et abaissez votre genou arrière vers le sol. Simultanément abaisser la balle vers le bas et sur votre jambe d'attaque. Franchissez, levez les bras et aller directement dans une autre répétition. Effectuez cet exercice sur une certaine distance ou le nombre de répétitions que pratique.
Medicine Ball Push-ups

Push-ups contester votre bras, les épaules et les muscles de la poitrine et aussi vous offrir une séance d'entraînement de base de faible intensité. Faire des pompes plus exigeants en intégrant un médecine-ball. Placez la balle sur le sol et placez vos mains sur le ballon. Accompagnez vos pieds en arrière et prendre la position push-up. Garder votre cœur serré et les jambes droites, pliez vos bras et abaissez votre poitrine pour effleurer le ballon. Poussez sauvegarder et répéter. Si plein push-ups sont trop exigeants, pliez vos jambes et reposer vos genoux sur le plancher.
º Medicine Ball Throw

votre dernier exercice est un autre ensemble du corps mouvement qui va également élever votre rythme cardiaque et la respiration pour un entraînement cardio. Assurez-vous que vous avez suffisamment d'espace - à la fois au-dessus et derrière vous - et d'avertir toute personne à proximité que vous allez lancer votre boule de médecine autour. Stand avec vos pieds largeur des épaules et maintenez votre médecine-ball en face de vos cuisses. Pliez vos genoux légèrement, dépendra avant au niveau des hanches et abaisser le ballon entre les jambes. Garder vos bras surtout droite, étendre vos genoux et les hanches, placez vos bras au-dessus de votre tête et lancer la balle aussi haut et aussi loin que possible derrière vous. Tourner, chasser la balle et répétez l'exercice.