Resserré cuisse Exercices
perte de graisse est une partie importante de votre plan cuisse effilée. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine pour perdre du poids. Il existe plusieurs types de cardio que vous pouvez faire pour atteindre une perte de poids globale, y compris sur vos cuisses. Si vous choisissez l'exercice aérobie qui engagent les muscles de la cuisse, alors vous récolterez la perte de poids et les avantages de tonification simultanément. Exercice cardio comme le vélo, le jogging, la marche et le patinage aidera à vous débarrasser de la graisse tout en travaillant vos muscles de la cuisse en même temps.
Cuisse-exercices de tonification
Exercices de musculation qui ciblent vos cuisses sont importants pour se rétrécissant vos cuisses. Pour obtenir minces, cuisses galbées qui paraissent bien sous tous les angles, vous souhaitez inclure des exercices qui travaillent le dos, façades, extérieurs et les muscles de la cuisse intérieure. But pour trois sessions cuisses toniques par semaine d'environ 20 minutes. Cuisse exercices tels que les mouvements brusques et stepups haltères vous aidera à tonifier vos quadriceps et ischio-jambiers - les fronts et le dos de vos cuisses. Ne jambe à la cuisse intérieure et extérieure augmente, ainsi que battages latéraux pour travailler vos cuisses intérieures et extérieures.
Circuit Training
Quand le temps est serré, mais vous vous ne voulez pas sacrifier votre cuisse effilée plans, circuit training peut vous aider à consolider votre cardio et de musculation séances d'entraînement pour une routine plus efficace. Pour le train de circuit, vous commencez avec deux à trois minutes d'exercice cardio, comme le saut à la corde, faire du vélo ou marcher au lieu stationnaire. Ensuite, vous alternez vos segments cardio avec 45 secondes de l'entraînement en force. Utiliser une partie de la jambe exercices déjà mentionné, et équilibrer votre séance d'entraînement de tonification en incorporant quelques mouvements du haut du corps, aussi. presses poitrine, les lignes d'haltères et de flexion des biceps sont quelques-uns des mouvements du haut du corps de musculation que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement en circuit pour équilibrer les cuisses effilées avec une partie supérieure du corps tonique.
Autres considérations
Peu importe comment vous êtes anxieux à diminuer vos cuisses, consultez votre médecin avant de commencer votre programme de fitness pour s'assurer que c'est la bonne pour vous. Si vous avez été sédentaire pendant un certain temps, il pourrait être difficile d'effectuer les quantités recommandées de cardio et des exercices de musculation. Commencez là où vous êtes, et de construire votre chemin. De même, si un horaire très chargé, il est difficile de serrer exercice, casser votre routine quotidienne en deux à trois séances d'entraînement plus courtes.
Pour perdre du poids plus rapidement, partout et sur vos cuisses, il est bénéfique de suivre un régime réduit de calories. Couper 250 à 500 calories par jour pour perdre du moitié-1 livre par semaine. Consommez des protéines maigres, des produits frais, du lait faible en gras et les grains entiers pour dynamiser votre corps pour l'exercice. Ajout d'une alimentation saine et réduite en calories à votre régime cuisse rétrécissant vous aidera à vous aider à obtenir un corps plus mince et maigre, les cuisses effilées. Si vous êtes une femme, ne consomment pas moins de 1.200 calories par jour. Les hommes ne devraient pas consommer moins de 1.400.