Rouler étoile exercice pour les cuisses
L'exercice de Rolling Star est dérivé de Star, ou de la planche latérale, pose. Maître de yoga BKS Iyengar comprend la version complète de Star, avec la jambe du dessus soulevé, dans ses enseignements en raison de ses nombreux avantages de renforcement, qui comprennent les cuisses, le noyau, les épaules et les bras. En sanskrit Side Plank est appelé vasisthasana, qui est traduit comme le plus excellent, le meilleur et le plus riche, selon le Yoga Journal. Rouler Star est une version dynamique du Side Plank, car il intègre un mouvement continu exécuté tout en tournant de droite à gauche.
L'intérieur des cuisses
Bien que les quadriceps avant et ischio-jambiers arrière sont habituellement mis en évidence lors de l'examen des cuisses, les muscles adducteurs ou l'intérieur des cuisses, aident grandement à se déplacer et à stabiliser les jambes. Les adducteurs se composent de cinq muscles qui servent en même temps de tirer la jambe vers le centre de votre corps. Contractant les muscles adducteurs par isométrique en les tirant en direction de la ligne médiane contribue à renforcer les muscles comme ils stabilisent votre corps dans des positions comme Rolling étoile.
Exécution
Pour faire rouler Star, la position de votre corps à quatre pattes sur le sol, avec les mains directement sous vos épaules. Rentrez vos orteils sous et soulevez vos genoux jusqu'à ce que votre corps est en Plank pose avec une ligne droite allant de vos épaules à vos talons. Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Contractez vos cuisses intérieures et isométrique serrer les muscles de la cuisse en direction de votre ligne médiane. Faites pivoter votre corps vers la droite, se déplaçant vers le bord extérieur de votre pied droit et en gardant votre main droite sur le sol directement sous votre épaule droite. Empilez la hanche gauche et le pied au-dessus de la droite. Gardez vos adducteurs engagés pour la stabilité. Etendez votre main gauche vers le plafond, la main doit rester en ligne avec votre épaule gauche. Levez la jambe gauche vers le plafond aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant un chef d'accusation, puis tourner revenir au centre, le retour de la main gauche et le pied sur le sol, dans une position de Plank. Répétez de l'autre côté, en tournant votre corps vers la gauche et soulever votre main droite et de la jambe vers le plafond. Remplissez cinq à huit tours complets de Rolling étoile
Considérations
roulant Star est une version avancée de Plank et Side Plank;. Tant que telle, avec l'agilité et l'équilibre, il exige de la force dans les cuisses, les épaules, les bras et le noyau. Consultez un professeur certifié de yoga ou un entraîneur personnel certifié si vous avez des questions ou des préoccupations lors de l'exécution de l'exercice. L'écoulement à travers l'exercice tout en respirant lentement et expirez par le nez. Éviter de se précipiter les mouvements, ce qui peut provoquer une blessure, prenez votre temps et vous concentrer sur votre formulaire. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou le yoga. Dites à votre médecin des troubles de santé chroniques.