Exercices Hydro
exercices aérobiques peuvent Hydro obtenir votre cœur pour une meilleure santé cardiovasculaire. Courir dans l'eau est un défi parce que l'eau offre une résistance, mais travaillant dans l'eau est agréable car déplace la flottabilité certains du poids de votre corps et réduit l'impact sur vos articulations. Cet organisme déplacement de poids vous permet de faire des mouvements dans l'eau que vous pouvez ne pas être capable de faire sur terre, comme sauts groupés. Un exercice aérobie que vous pouvez essayer est le front kick hydro exercice, qui consiste à sauter sur votre jambe gauche en faisant un coup de pied droit devant simultanée. Changez de jambe et continuer jusqu'à ce que vous sentez votre cœur battre plus vite. Atteindre votre fréquence cardiaque cible et maintenir pendant 20 à 30 minutes.
Tonus musculaire
Lorsque vous vous entraînez dans l'eau, chaque mouvement que vous faites pousse sur l'eau et nécessite plus grand effort de vos muscles. Par conséquent, les exercices hydro promouvoir la force musculaire et l'endurance. Faire une combinaison de poussée et de traction exercices, par exemple, renforce les groupes musculaires opposés, que l'on appelle l'équilibre musculaire. Cet équilibre est important pour votre santé parce que les muscles tiennent vos os et articulations dans l'alignement en bonne santé, ce qui vous permet sans douleur et mobile pour une vie garder.
Eau Avantages
inflammation peut restreindre les joints et causer de la douleur. La douleur peut limiter votre désir de travailler et de travail ne peut pas conduire à une santé compromise. Hydro exercices dans la piscine sont vos recours en raison de deux propriétés importantes, la pression hydrostatique et les températures de l'eau plus froide. La pression hydrostatique est une légère pression les places de l'eau sur votre corps. Cette douce pression augmente la circulation, ce qui réduit l'enflure et vous permet de déplacer plus facilement. température de l'eau qui sont entre 83 et 86 degrés Fahrenheit sont plus froides que la température de votre corps afin qu'ils aident à tirer la chaleur de votre corps, ce qui peut se sentir apaisant. Ce sont aussi des températures sécuritaires pour un entraînement cardio-vasculaire efficace.
Exercices
Essayez cette séquence d'exercices hydroélectriques pour un entraînement efficace. Effectuez chaque exercice pendant une minute, puis commencer à nouveau la séquence. Commencez par faire du jogging en place pendant le pompage vos bras à vos côtés. Puis modifier le jogging en touchant de la main gauche à l'intérieur de votre cheville droite. Faites le mouvement de la main opposée et de la cheville et de passer en continu tout en maintenant votre rythme de jogging. Maintenant, faire un coup de pied vers l'avant. Sautez sur votre pied droit et lancer votre jambe gauche en avant tout en poussant vers l'avant avec le bras droit. Changer continuellement le bras et les mouvements des jambes tout en poussant vers l'avant. Ensuite, faire un mouvement "croix de ski de fond", qui commence et se termine dans une foulée ou la position de fente avant. Sauter en continu et passer vos jambes tout en atteignant le bras opposé avant. Maintenir une bonne respiration et de maintenir cette séquence d'exercice pendant au moins 20 minutes.