L'importance de la variation d'une séance d'entraînement
Même si vous choisissez d'effectuer uniquement des exercices aérobiques, ajouter de la variété à vos choix sera la stratégie la plus efficace. En quelques semaines à faire le même exercice trois à cinq fois par semaine, le cœur, les poumons et le système circulatoire peuvent commencer à s'adapter à l'entraînement que vous avez sélectionné. Pour cette raison, vous aurez besoin de travailler plus dur et plus longtemps pour atteindre votre fréquence cardiaque cible et de contester votre corps. Les effets peuvent être encore plus spectaculaire sur une période de six mois. Considérez alternant entre la course, la marche rapide, en utilisant les elliptiques, monter les escaliers ou sauter dans sur un cours de step aérobic. Assurez-vous d'ajouter des activités ludiques telles que faire du sport ou de la danse comme une autre alternative pour vous garder intéressés et engagés à votre régime.
Importance d'ajouter Resistance Training
Les Centers pour le contrôle et la prévention des maladies recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré associé à au moins deux sessions de formation de résistance hebdomadaire. L'entraînement en résistance pousse votre corps à construire et tonifier tissu musculaire maigre, qui brûle plus de graisse et de calories toute la journée et aide à stimuler votre métabolisme. En améliorant votre force et l'intensité avec la levée de poids ou d'autres formations de la résistance, vous aurez de meilleures performances avec aérobic et de protéger vos articulations.
Vos séances d'entraînement sont essentiels
Souvent négligé, exercices de base sont essentiels à tout régime d'exercice réussie. Dans chaque activité, vos muscles abdominaux participent et essentielle à votre performance. Cependant, parce que les muscles du tronc sont souvent faibles par rapport aux muscles des bras et des jambes, vous serez plus susceptible de blesser votre dos pendant l'entraînement de résistance et d'aérobic. En outre, des exercices musculaires abdominaux aident à protéger votre dos et peuvent conduire à une circonférence de l'estomac a diminué.
Réduisez vos blessures
Parce que vous allez utiliser les mêmes muscles de façon répétitive sans variations entraînement, vous aurez probablement quelques muscles qui sont faibles et certains qui sont fortes, qui est l'un des facteurs conduisant à exercer injures liées. En outre, l'utilisation excessive sur les mêmes points des mêmes articulations peut provoquer une apparition précoce des lésions d'hypersollicitation telles que l'arthrite, la coiffe des rotateurs et le syndrome du canal carpien.