The Best Body Workout All-over pour les gars
Si vous entrez dans la salle de gym sans un objectif clair, vous ne serez pas réussi, peu importe la qualité de votre programme d'entraînement est. Prioriser vos objectifs de fitness peut vous aider à choisir entre différents modes de formation. Par exemple, des périodes plus courtes de repos, plus de temps sous tension, et des techniques de formation de pointe comme les jeux de baisse sont grands pour brûler les graisses, selon "X-treme" Lean auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, train modérée à des poids lourds, un peu plus de temps de repos, et dans les huit à la zone de l'hypertrophie 12-rep. Pour la force et la puissance, utilisez les représentants inférieurs - par exemple trois à six répétitions par série, les poids lourds, et les périodes de repos plus longues
entraînement complet du corps
pour beaucoup. les gars, pour tout le corps séances d'entraînement sont un gain de temps et efficacité, tout en offrant de nombreux avantages pour la santé. En moins d'une heure, vous pouvez facilement atteindre tous les principaux groupes musculaires avec suffisamment de stimuli pour produire un résultat renforcement musculaire et brûler les graisses. Un grand programme hebdomadaire pourrait être de former votre corps entier trois jours par semaine avec une journée de repos ou cardio entre les deux. Quand vous faites un entraînement complet du corps, de former les groupes musculaires du plus grand au plus petit. Par exemple, les jambes, le dos, la poitrine, les épaules et puis les bras. Si vous frappez d'abord les petits muscles, alors vous n'aurez rien laissé dans le réservoir pour la partie la plus difficile de l'entraînement.
Composés mouvements
Lorsque vous suivez un plan d'entraînement complet du corps, de construire votre routine autour de mouvements composés, qui créent des conditions renforcement musculaire et brûler les graisses idéales, selon "Man 2.0:. Ingénierie de l'Alpha" Avec une approche du corps entier, vous n'avez tout simplement pas le temps de frapper tous les muscles sous plusieurs angles. Sinon, vous pourriez être dans le gymnase pendant 3 heures. Des exemples de mouvements composés classiques sont presses de la jambe, les squats, accroupir, banc de presses, presses généraux et des boucles d'haltères. Ces exercices fondamentaux sont votre première priorité. Vous pouvez ajouter déplace d'isolement si vous avez plus de temps dans le gymnase.
La routine
Lawson et Holman recommandent souvent un entraînement complet du corps qui commence soit avec haut représentant accroupir ou des squats. Commencez par faire un 15 - à la série 20-rep soit le soulevé de terre ou de squat. La beauté de cette technique est qu'elle commence votre séance d'entraînement avec un bang et stimule la libération d'hormones puissants à brûler les graisses et de renforcement musculaire comme la testostérone et de HGH (hormone de croissance humaine). Vous pouvez suivre cette exercice de la jambe avec un mouvement composé, pour chacun des principaux groupes musculaires, en utilisant Lawson et "4X" formation style de Holman. Par exemple, pour le coffre, vous souhaitez effectuer quatre séries de 10 à 12 répétitions, reposant seulement 30 à 45 secondes entre chaque série. Cette méthode vous donne un entraînement incroyable dans un court laps de temps.