Quelle différence cela ferait 100 Squats un jour rendre l'utilisation du poids du corps?

Si vous n'êtes pas en mesure d'aller à la gym pour votre entraînement de musculation tous les jours, ne négligez pas la réalisation d'exercices de poids corporel simples à la maison. Le squat de poids corporel, ce qui est un exercice au bas du corps efficace que vous pouvez effectuer avec juste votre propre poids comme résistance, permet un entraînement difficile. Si vous avez la patience d'effectuer 100 squats par jour, vous allez connaître une croissance musculaire importante, surtout dans le bas du corps. Poids corporel Squat

Bien qu'il soit commun à effectuer l'exercice squat avec une barre, deux haltères ou un squat machine, vous n'avez pas besoin d'une plus grande résistance à profiter des bienfaits de l'exercice. Pour effectuer un squat de poids corporel, commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches et tendez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Contractez votre cœur et pliez les genoux et les hanches pour abaisser votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenir à la position debout.
Croissance musculaire

Performing 100 squats de poids corporel par jour vous aide à construire la masse musculaire rapidement, bien que la vitesse à laquelle vous construisez des muscles varie par une personne. Cet exercice cible vos muscles quadriceps, qui sont les grands muscles de vos cuisses. D'autres muscles qui vous aident à effectuer l'exercice comprennent les fessiers, ischio-jambiers, les mollets et les muscles abdominaux. Dédicace à un entraînement régulier qui comprend 100 squats aidera ces muscles augmentent en taille et en définition.

Calories brûlées

exercices du poids corporel, qui relèvent l'en-tête de la gymnastique générale, ne pas vous aider à brûler des calories plus rapidement des exercices d'aérobie comme le jogging et la natation. Cependant, si vous effectuez 100 squats par jour, vous serez en mesure de graver un nombre modéré de calories. Harvard Medical School indique une personne de 185 livres va brûler 200 calories en 30 minutes de gymnastique d'intensité modérée. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour par l'exercice est un moyen efficace pour créer le déficit calorique nécessaire pour éprouver la perte de graisse. La masse musculaire que vous ajoutez à travers cette séance d'entraînement peut également vous aider à brûler des calories plus rapidement. Personnes musculaires ont élevé les taux métaboliques de base, ce qui signifie qu'ils brûlent des calories à un taux plus rapide que ceux qui ne sont pas aussi musclé.
Autres avantages

Bien que vous avez probablement gagné ' t subir des changements au jour le jour après le début de votre régime d'entraînement de 100 squats de poids corporel par jour, vous recevrez plusieurs avantages dans le temps. En plus d'augmentation de la force du bas du corps, Fitness Homme note dévouement à squats peut améliorer votre force de base, augmenter votre flexibilité, de réduire vos risques de blessures et d'améliorer votre capacité à bondir. Le dernier avantage ne concerne pas tout le monde, mais si vous êtes un ballon de basket, de football ou joueur de volleyball, squats devrait être un élément clé de votre régime d'entraînement.