Comment perdre du ventre et poignées d'amour avec un ballon d'exercice

graisse du ventre et des poignées d'amour apparaissent juste au-dessus de vos hanches et peuvent non seulement forcer vos tenues à air terrible, mais si en excès, ils peuvent conduire à des problèmes tels que la faible maux de dos et un risque accru de diabète. Bien qu'il existe beaucoup d'exercices qui isolent ce domaine, les exercices les plus efficaces sont celles qui fonctionnent le noyau dans son ensemble, à travers différents plans de mouvement. Ajout d'un ballon d'exercice pour les exercices abdominaux ne sera pas seulement vous aider à tonifier rapide - vous pouvez vous attendre à voir une augmentation de la stabilité de base, l'équilibre et l'amplitude des mouvements. Combinez ces exercices avec l'exercice de cardio et une alimentation réduite en calories pour les meilleurs résultats. Instructions
Ballon d'exercice Torso Twist
1

Trouver d'environ 6 pieds d'espace libre et assis sur un ballon d'exercice.
2

Stabiliser votre cœur en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et marcher un pied à la fois de réduire votre corps sur la balle, formant un pont avec le ballon.
3

Position vos pieds largeur des hanches, les genoux pliés à 90 angles-degré au-dessus des chevilles. Contractez vos fessiers pour soulever votre torse parallèle au sol. Étendez vos bras sur vos épaules.
4

Twist de votre torse jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et vous êtes en équilibre sur le ballon sur une épaule. Pause pour un chef d'accusation.
5

Twist revenir à la position de départ pour un chef d'accusation avant de continuer vers l'autre côté. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions de chaque côté.
Ballon d'exercice abdominale latérale Flexion
6

Prenez un ballon d'exercice et le positionner de 3 à 4 mètres de distance d'un mur. Avec vos jambes dans la direction du mur, se trouvent sur votre droite sur le centre de la balle.
7

Tendre les deux jambes et avec la jambe droite en avant, placez vos pieds dans un talon- -toe manière contre un mur. Augmentez votre équilibre en élargissant l'espace entre vos pieds.
8

Réglez vous-même, et la balle, si nécessaire, de sorte que votre hanche est un ou deux pouces en dessous du sommet de la balle. Placez les deux mains derrière votre tête et contractez vos abdos.
9

fléchir votre colonne vertébrale vers le haut aussi loin que possible sans plier les genoux ou une torsion du torse. Pause pour un chef d'accusation
10 de Basse

votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol;.. Répétition de 10 à 12 répétitions
V-Asseyez-vous avec ballon d'exercice Rotation
11

Tenir un ballon d'exercice et de s'asseoir sur le sol avec vos genoux légèrement pliés et les pieds reposant sur vos talons.
12

Stabiliser votre cœur en attirant votre nombril en votre colonne vertébrale et redresser votre dos. Détendez-vous en équilibre sur votre coccyx et d'étendre vos bras parallèle à vos cuisses.
13

Twist votre torse vers la droite et tenter de toucher le ballon au sol sans permettre à vos genoux pour se balancer dans le direction opposée. Pause avant de revenir à la position de départ.
14

effectuer sur votre côté gauche et répétez pendant huit à 10 répétitions.