Comment souvent un exercice de personne devrait Selon l'ACSM?
exercice cardiovasculaire, ou l'exercice aérobie, c'est le mouvement qui utilise les grands groupes musculaires pour augmenter le rythme cardiaque pendant une période de temps prolongée. recommandations de l'ACSM convergent avec ceux des Centers for Disease Control and Prevention, recommandant que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Plus d'exercice peut vous permettre de bienfaits pour la santé. Vous pouvez faire 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide cinq fois par semaine ou de 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse, comme la course, trois fois par semaine. Vous pouvez obtenir ces montants à travers une longue séance ou plusieurs sessions plus courtes qui durent au moins 10 minutes.
Resistance Training
entraînement en résistance
, également connu sous le nom de musculation, utilise le poids corporel, poids libres, des tubes ou d'appareils de musculation pour construire le muscle. ACSM recommande aux adultes de cibles à chaque groupe de muscles de deux ou trois fois par semaine. Vous devez laisser au moins 48 heures avant la formation de nouveau le même groupe musculaire pour permettre la récupération et la réparation. La structure de vos séances d'entraînement en résistance dépend de vos objectifs et du niveau de fitness. Individus moins aptes et les personnes âgées doivent viser un ensemble de mouvements de résistance à une intensité lumineuse, tandis que les personnes qui veulent améliorer la force et la puissance devraient viser pour deux à quatre séries de chaque exercice.
Souplesse
entraînement de la flexibilité de
consiste statique dynamique, facilitation neuromusculaire balistique et PNF, ou proprioceptive, stretching - une technique d'étirement clinique. ACSM dit de faire un certain type de formation de flexibilité au moins deux ou trois jours par semaine pour maintenir et améliorer l'amplitude des mouvements. Vous devez tenir s'étend sur 10 à 30 secondes et répéter jusqu'à quatre fois pour faire un total d'au moins 60 secondes par étirement. Le stretching est meilleure après une
Neuromotor exercice
exercice de Neuromotor lumière warm-up, lorsque les muscles sont chauds et pas aussi vulnérables aux blessures.
Est mieux connue sous le terme «aptitude fonctionnelle." Ce type d'exercice inclut l'équilibre, la coordination et la formation d'agilité, comme se tenir debout sur un disque d'équilibre, lancer un médecine-ball ou à la suite d'un ensemble progression motif. Le yoga et le tai-chi entrent dans cette catégorie. ACSM recommande de faire une formation neuromotor deux à trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à la fois.