Seniors exercice, force et l'amplitude des mouvements
Avant de faire une séance d'entraînement aérobie, vous devez vous réchauffer pendant 10 minutes avec un peu de marche tranquille. Si vous avez été inactif pendant un certain temps, il est préférable de commencer lentement et viser à faire 20 minutes d'activité aérobie, trois fois par semaine. Comme vos augmente l'endurance cardiovasculaire, ajouter plus de temps pour vos séances d'entraînement jusqu'à ce que vous faites de l'exercice pour un total de 150 minutes par semaine. Brisez vos séances d'entraînement, au besoin, en fonction de votre emploi du temps et le niveau d'endurance en cours. Mis à part la marche rapide, la natation ou d'aquagym sont aussi des formes efficaces de l'exercice aérobie qui sont faciles sur les articulations.
Musculation pour les aînés
L'inclusion de l'entraînement en force exercices dans votre programme de remise en forme peuvent vous aider à retrouver perte de densité osseuse et la force musculaire. Ces deux facteurs ont un impact direct sur votre amplitude de mouvement et la qualité de vie. Bien que vous puissiez effectuer des exercices de musculation avec des poids à main, comme des haltères ou kettlebells, le poids de votre corps pourrait être suffisant pour défier vos muscles.
Manque d'équilibre ou de mobilité ne doit pas vous empêcher de travailler vos muscles. Vous pouvez faire des exercices de chaise, comme des augmentations de bras, presses poitrine, les presses de l'épaule et la flexion des biceps en position assise. Suivez-les avec assis exercices de musculation pour les jambes, par exemple, soulève la jambe et du genou soulève. Si vous préférez rester et exercer, tenir sur une chaise pour l'équilibre tout en effectuant des squats et des fentes. Travailler jusqu'à faire de la formation de la force exerce deux fois par semaine. Entraînez-vous pendant 15 à 20 minutes par session.
Seniors flexibilité formation
les muscles tendus et les articulations raides rendent difficile la tendance aux activités quotidiennes ou de participer à événements préférés. Gardez vos muscles et articulations lâche et prêt à se déplacer dans leur gamme complète de mouvement avec des exercices de flexibilité. Vous pouvez le faire des exercices d'étirement après vous faites votre séance d'entraînement cardio-vasculaire ou vous pouvez le faire seul. Étirez vos muscles du haut du corps par atteindre le ciel, tandis que vos bras sont encore élevés dans l'air, plier vers un côté puis vers l'autre pour allonger les muscles le long de votre corps. Pointez et fléchir vos orteils tout en étant assis à étirer les muscles des jambes. Tai chi et le yoga sont bonnes formes d'exercice qui augmente la flexibilité et améliorer l'équilibre.
Le Autres considérations
Non seulement devraient vous réchauffer avant votre séance d'entraînement, vous devriez également terminé sessions de votre exercice avec un refroidissement. Marchez lentement pendant cinq à 10 minutes, puis finir avec un peu de vos exercices d'étirement. Prévoyez de manger une alimentation saine pour vous fournir suffisamment d'énergie et de la nutrition pour être actif. Les aliments tels que les protéines maigres, les fruits et légumes frais, grains entiers et produits laitiers faibles en gras sont d'excellents choix pour vos repas et collations.