Faire & ne pas faire de l'exercice
monde n'a pas besoin de parler à leur médecin avant de commencer l'exercice, mais le Medical Center Wexner suggère également de vérifier avec votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, vous êtes surpoids, ont des conditions de santé chroniques ou de l'exercice vous laisse sentiment de faiblesse, étourdissements et hors d'haleine
Ne pas:. repousser vos limites
Il est tentant de suivre le rythme autres exerciseurs ou d'endurer la douleur pendant une séance d'entraînement hardcore, mais en poussant vos limites pourraient causer des blessures ou augmenter votre risque de problèmes de santé. Prenez des pauses fréquentes et si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites et consulter un médecin - en continuant à exercer avec une blessure pourrait causer des dommages permanents
Do. Pratiquez une technique parfaite
Certains types d'exercices, tels que l'haltérophilie, le yoga et autres séances d'entraînement précis, nécessitent une bonne technique pour la sécurité et l'efficacité. Toujours utiliser la posture et la bonne technique. Si vous n'êtes pas sûr de la façon de remplir un exercice, demandez une démonstration ou de l'ignorer complètement
Ne pas:. S'ennuient
Avec autant de routine de conditionnement physique options, il n'ya aucune raison que vous devez vous ennuyer ou coincé faire un type. Si vous ne supportez pas la course, essayer quelque chose comme le kickboxing, la randonnée ou la danse à la place. Si l'haltérophilie vous fait bâiller, essayez de Pilates ou la formation d'intervalle. Travailler pour trouver le type d'exercice qui vous inspire et vous êtes plus susceptibles de s'engager dans régulièrement
Ne:. Carburant et hydrater correctement
Lors de l'exercice, il est important de donner à votre corps le carburant approprié. Consommer des glucides complexes avant une séance d'entraînement et de protéines après un entraînement peut vous aider à maintenir votre énergie et favoriser la reprise. Vous devriez toujours boire de 7 à 10 onces d'eau pour chaque 10 à 20 minutes d'exercice pour prévenir la déshydratation
Ne pas:. Dépenser de l'argent
Si un budget minuscule qui vous empêche d'acheter un abonnement au gym cher et de travail, n'oubliez pas que vous n'avez pas à dépenser de l'argent pour se mettre en forme. De nombreuses méthodes de remise en forme sont entièrement gratuits, que ce soit pour faire une course ou à la suite d'un DVD d'entraînement que vous avez emprunté à partir de votre bibliothèque locale. Ne laissez pas le solde de votre compte en banque sera votre excuse pour sauter exercice
faire:. Trouvez un copain
Avoir un copain d'entraînement peut vous aider à rester motivé pour exercer sur une base régulière. Après tout, vous avez plus de chances de garder votre rendez-vous avec le tapis de course si vous connaissez un ami est en attente pour vous de commencer. Un ami peut également aider à vous tenir en haleine quand vous vous sentez découragé et avoir de la compagnie contribue à rendre l'exercice plus agréable
ne pas faire:. Aller échauffements et fraîche Downs
L'American Council on Exercise avertit que vous ne devriez jamais simplement sauter dans l'exercice intense. Il recommande que vous réchauffer avec cardio lumière pendant 5 à 10 minutes avant de commencer activité physique modérée à intense. Il aide réchauffer votre corps et de préparation pour l'exercice. S'étirer également chaque groupe de muscles avant l'entraînement pour aider à prévenir les blessures.
Après votre séance d'entraînement est à travers, faire un refroidissement à diminuer progressivement l'intensité de votre exercice, et retendre les principaux groupes musculaires. Il peut vous aider à ralentir votre rythme cardiaque et d'augmenter l'apport d'oxygène, tout en diminuant les douleurs musculaires
Do. Fixer des objectifs
des objectifs liés à la remise en forme - que ce soit pour perdre du poids, augmenter l'endurance ou d'améliorer la flexibilité - peut vous aider à rester motivé. Assurez-vous simplement que vous trouviez un moyen de mesurer vos objectifs afin que vous puissiez voir vos progrès et le gain enthousiasme de l'exercice régulièrement et de tous ses avantages
Ne pas:. Irréaliste
Si une méthode d'exercice promet de vous aider à perdre 10 kilos en une semaine, soit sceptique. Objectifs irréalistes ne sont pas seulement malsain, ils peuvent aussi tuer la motivation quand ils ne sont pas remplies. Au lieu de cela, se concentrer sur des objectifs de conditionnement physique réalisables petits que vous tenir en haleine.