Exercices de terre qui peut être fait dans une piscine
Courir, marcher, "ski de fond" et autres séances d'entraînement aérobie dans les eaux profondes combinent musculation et des exercices cardiovasculaires. Bien que certaines personnes ne préfèrent pas les utiliser, ceintures de flottaison et des gilets spécialement conçus pour l'exercice en eaux profondes va vous tenir en position verticale afin que vous puissiez travailler sans se soucier de rester à flot. Un gilet de sauvetage gilet de type peut également être utilisé. Course et la marche des séances d'entraînement peut avoir des participants exerçant en place ou se déplaçant dans la piscine. Les mouvements qui imitent le ski de fond peuvent être effectuées dans une position stationnaire, et palmes de plongée, gants de natation palmés ou les deux peuvent être portés tout en «ski» pour une résistance accrue.
Shallow Water Cardio
Photos
Courir ou marcher à hauteur de la poitrine, de l'eau peu profonde permet une expérience plus «naturel» que de travailler en eau profonde, et le participant sera encore profiter d'une séance d'entraînement à faible impact. Les dispositifs de flottaison ne sont pas nécessaires en eau peu profonde, mais certains participants choisissent de les utiliser pour une plus grande résistance ou afin qu'ils puissent facilement la transition entre les exercices en eau peu profonde et profonde. chaussures d'eau peuvent être portés pour éviter de glisser dans l'eau peu profonde et d'ajouter encore plus de résistance dans l'eau profonde.
Aérobic
cours d'aquagym enseignées dans la piscine piscine sont très semblables à ceux qui sont enseignés sur terre et ils peuvent impliquer de nombreux styles allant du step-aérobic de danse latine. Aquagym est facile sur les articulations depuis la flottabilité de l'eau "réduit" poids d'une personne d'environ 90%, selon le Conseil américain sur l'exercice. Aquagym offre les mêmes avantages que l'aérobic terrestres, y compris une plus grande capacité cardiovasculaire, la souplesse et la force musculaire et l'endurance. Et, lorsque c'est fait correctement, aquagym est un excellent moyen de perdre du gras corporel, ACE ajoute.
Musculation
nombreux exercices de musculation qui sont effectuées sur des terres avec l'utilisation de poids portatifs ou d'appareils de résistance peut être effectuée dans l'eau. Élévations latérales et le biceps, par exemple, peuvent être réalisées avec des haltères aqua-main. Une planche, tenue d'une main de chaque côté de celui-ci, peut être utilisée pour fournir une résistance de presses, qui impliquent poussant le bord droit sorti de votre poitrine tout en s'accroupissant dans l'eau. poids aux chevilles et poignets conçus pour une utilisation dans l'eau peuvent être utilisés dans une séance d'entraînement de la piscine pour développer la force.