Comment perdre du poids autour de la moyenne par pied et situps

Lorsque vous êtes enfin prêt à dire adieu à la graisse autour de votre milieu qui vous fait sentir gênés dans votre maillot de bain, d'être actif est la bonne approche. La marche ne seront pas brûler des calories tout à fait aussi vite que des exercices d'intensité plus élevée, mais si vous aimez l'activité et il convient à votre horaire, lui donner un coup de feu. Situps peuvent vous aider à construire vos abdos mais n'avez pas autrement jouez un rôle clé dans la combustion des graisses, étant donné le concept spot-réduction. Contrairement à ce mythe de fitness commun, vous ne pouvez pas cibler une zone de votre corps pour brûler les graisses, l'exercice va brûler la graisse dans plusieurs endroits de votre corps, pas seulement un. Instructions
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échauffez-vous pendant votre promenade et d'entraînement de situp en étirant votre corps avec des étirements dynamiques. Ces types d'étirements avant l'entraînement sont idéales car en plus de réchauffer vos muscles à l'emploi, ils obtiennent également votre rythme cardiaque et augmentent la température de votre corps. Pré-pied étirements dynamiques communes à intégrer dans votre routine d'échauffement comprennent fentes et pouvoir sauter.
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marcher plusieurs fois par semaine pour aider à tirer le meilleur parti de l'exercice. Marcher, selon la Harvard Medical School, brûle plus de calories plus vite vous pouvez déplacer. Une personne de 185 livres va brûler 178 calories en 30 minutes de marche à 3,5 miles par heure, mais 222 calories au cours d'une promenade de 30 minutes à 4,5 mph. Le Département des services de santé et des États-Unis recommande de faire au moins 300 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine pour améliorer votre santé. Si vous voulez que deux jours de repos, prendre une heure de marche, cinq jours par semaine.
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Allongez-vous sur votre dos sur le sol, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat à préparer pour l'ensemble de vos redressements assis. Lier vos mains derrière votre cou ou croisez vos bras sur votre poitrine. Engagez vos muscles abdominaux et levez la tête, les épaules et le dos sur le sol, tirant la poitrine vers vos genoux. Tout en gardant votre cœur serré, abaissez-vous dos au sol pour terminer une répétition. Essayez de trois séries de 15 répétitions. HealthStatus note une personne de 185 livres va brûler 94 calories en 15 minutes de craquements d'intensité modérée. Toutefois, l'exercice cible vos muscles abdominaux et par redressements assis répétées, vos abdos sera visible une fois que vous avez brûlé assez de calories pour perdre votre graisse du ventre.
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refroidir après votre séance d'entraînement en faisant des étirements statiques . Dans ce type d'étirement, tenir la pose pendant 30 secondes et répétez quatre à six fois pour permettre au muscle de s'étirer et de se détendre. Pour étirer vos quads, par exemple, allongé sur le ventre et pliez une jambe de sorte que votre talon est proche de vos fessiers. Utilisez la main correspondant à tirer vers le bas sur le talon jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Après avoir occupé la pose pendant 30 secondes, les jambes de commutation.