Les meilleures machines pour perdre du poids qui ne nuira pas les genoux

Chaque livre supplémentaire de poids que vous portez se sent comme 4 ou 5 livres à vos genoux, explique le Dr Nicholas DiNubile, professeur adjoint de clinique au département de chirurgie orthopédique à l' Hôpital de l'Université de Pennsylvanie. Si vous venez de perdre 10 livres, vous pouvez soulager vos genoux jusqu'à 50 livres de stress. L'exercice vous aide à perdre ce poids en augmentant votre consommation de calories par jour, mais certaines machines peuvent aggraver votre douleur au genou trop pour tenir dans les 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine recommandé par l'American College of Sports Medicine. Rechercher des alternatives à faible impact qui augmentent votre rythme cardiaque et vous faire sentir essoufflée, les signes que vous travaillez à un à modéré d'intensité vigoureuse. Elliptique

Le vélo elliptique combine les mouvements de courir, grimper des escaliers et le ski de fond sans aucun impact, le rendant moins stressant sur l'articulation du genou. Vos pieds restent fixés à pédales qui glissent le long des rails de travailler le bas du corps. De nombreux modèles offrent également des pôles de bras qui vous pompe pendant que vous pédalez pour augmenter encore votre consommation de calories. Une étude publiée dans le "Journal of Sports Medicine et de remise en forme physique» en Juin 2004 par rapport à l'efficacité de la formation sur un tapis roulant, stepper et vélo elliptique et a constaté que lorsque les participants ont travaillé avec la même intensité, les effets physiques de chaque machine sont presque identiques. L'utilisation correcte de l'appareil elliptique ne doit pas nuire à votre genou, note le Dr Edward R. Laskowski sur MayoClinic.com. Si vous ressentez une douleur, vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé pour s'assurer que vous n'avez pas un problème de genou sous-jacente comme l'arthrite dégénérative.
Roulant

cours d'exécution ou jogging sur le tapis roulant peut nuire à votre genou, mais en marchant sur le tapis roulant peut être une expérience sans douleur. Laskowski explique que la marche sur le tapis roulant exerce sur autant de force que d'utiliser le vélo elliptique. Si vous vous déplacez à un rythme soutenu, autour de 4,5 MPH, vous pouvez brûler 186 calories par demi-heure si vous pesez £ 155. Cependant, les notes DiNubile que la marche ne peut pas être une option pour les personnes souffrant d'arthrose avancée.
Bicyclette stationnaire

Un vélo stationnaire est recommandé par les médecins, en particulier lorsque d'autres machines causent la douleur. La moto fonctionne vos muscles quadriceps sur le devant de vos cuisses, qui fournissent un appui pour l'articulation du genou. Une séance modérée sur le vélo brûle 260 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres. Thérapeutes recommandent souvent le vélo stationnaire comme un moyen de réhabilitation d'une blessure au genou ou la chirurgie.
Rameur

La machine à ramer, lorsqu'il est utilisé avec une bonne forme, offre un excellent cardio entraînement pour les personnes souffrant de douleurs au genou, selon Madeline Berky, quatre fois champion d'aviron NCAA et un entraîneur personnel. Pour utiliser le rameur, s'asseoir sur un siège coulissant avec vos pieds pressé contre une plate-forme solide et tirez une poignée d'aviron à vos côtes. Pour minimiser le stress sur les genoux, gardez vos genoux en ligne avec vos chevilles et derrière vos orteils. Aviron d'intensité modérée stationnaire est égale à vélo stationnaire en termes de calories dépensées -. 260 par tranche de 30 minutes pour une personne de 155 livres