In-Home vélos exercices en fauteuil roulant
petites unités, appelés exerciseurs de pédales ou de mini-vélos d'exercice, sont constitués d'un ensemble de pédales sur un stand. Il peut être placé devant une chaise ordinaire. Vélos couchés fixes associent l'assise sur un stand avec le mécanisme de la pédale. Un troisième type regroupe le président et les pédales avec des systèmes de poulies ou bandes de résistance qui peuvent être utilisés pour faire corps séances d'entraînement supérieure tout en pédalant. Modèles haut de gamme de tous types ont des réglages pour augmenter ou diminuer la résistance de la pédale, ainsi que des minuteries électroniques et des compteurs pour suivre vos séances d'entraînement. Peu importe le type que vous utilisez, le siège de la chaise devrait fournir un soutien adéquat pour vos hanches et le bas du dos tout en permettant une grande liberté de mouvement lors du pédalage. Vous devrez peut-être ajuster la hauteur du siège et les pédales afin que vos genoux soient légèrement plus élevés que vos hanches lors du pédalage.
Base Pédale Workout
Le président du vélo simple entraînement consiste à pédaler pendant au moins 20 à 30 minutes par jour. Ceci est approprié avec une mini moto et une chaise ordinaire, comme une chaise de bureau. Dans une étude publiée dans le «British Journal of Sports Medicine», les bénévoles ont été invités à utiliser un ordinateur contrôlé mini moto à leurs tables de bureau par jour pendant quatre semaines. Les bénévoles ont choisi l'intensité de leurs séances d'entraînement et suivi leur vitesse de pédale, la distance et les calories brûlées pédalé. A la fin de l'étude, les chercheurs ont trouvé que les bénévoles avaient fait des gains appréciables sur la santé et les bénévoles eu des rapports positifs sur la facilité de combiner les séances d'entraînement avec leur routine de bureau et les exigences professionnelles.
des entraînements
formation d'intervalle pour une chaise de vélo implique de courtes périodes de haute intensité pédalage alterné avec modérément intense de pédalage. Vous devez utiliser une machine qui est stable, assure le réglage de la résistance simple et comporte une minuterie pour suivre les différentes périodes d'intensité. Toujours inclure une période d'échauffement et de refroidissement dans votre entraînement par intervalles. Une séance d'entraînement d'intervalle approprié pour les débutants est la suivante: Réchauffez-vous avec lenteur de pédaler pendant 1,5 à 2 minutes. Pédalez à haute intensité pendant 30 secondes. Réduisez votre vitesse à un rythme modéré pendant 1,5 minutes. Faire 30 secondes de haute intensité, mais avec plus d'intensité que la première. Suivez avec une intensité modérée pendant 1,5 minutes. Répéter, en augmentant le niveau d'intensité de chaque salve, sur une période de 20 minutes. Conclure avec une période de refroidissement de faible intensité de pédalage.
Tabata Workouts
Peut-être que l'entraînement par intervalles ultime est Tabata, une méthode d'exercice mis au point dans les années 1970 pour le japonais prétendants olympiques. Après avoir réchauffé, commencer le Tabata avec 20 secondes de rafale de vélo à la plus forte intensité que vous êtes capable. Alors arrêtez de pédaler pendant 10 secondes de repos. Répétez la séquence de sept fois plus, le maintien de votre plus grande intensité lors de chaque 20 seconde rafale. Terminez par une période de refroidissement. Bien que les amateurs de Tabata disent que c'est un entraînement difficile à faire, ils louent ses résultats à brûler les graisses et de fitness-building.