Bodybuilding & douleurs musculaires sévères

Vivre douleur musculaire pendant et après les exercices est un phénomène courant, surtout si vous êtes un débutant ou lorsque vous vous engagez dans un nouveau programme d'entraînement. Même si vous êtes un athlète de pointe, il est difficile d'éviter les courbatures après des exercices de musculation. Normalement, la douleur musculaire dure de trois à cinq jours, mais grave et prolongée des douleurs musculaires peut signifier problèmes sous-jacents plus graves. Consulter un médecin si la douleur ne parvient pas à se calmer après sept jours. Catégories

Selon l'American Council on Exercise, il ya deux catégories de douleurs musculaires associées à des séances d'entraînement: aiguë et d'apparition retardée. Douleurs musculaires d'apparition retardée est connu de 24 à 48 heures après les exercices et disparaît normalement après 72 heures. Douleur musculaire aiguë peut durer quelques minutes ou plusieurs heures après une séance d'entraînement. Vous êtes plus susceptibles d'éprouver la douleur d'apparition retardée comme un débutant ou lorsque vous travaillez les muscles que vous n'avez normalement pas utilisés. Comprendre les symptômes et les signes peuvent vous aider à distinguer entre la douleur temporaire et la douleur sévère qui requiert l'attention du médecin
symptômes et signes

douleurs musculaires aiguës -. Douleur qui survient au cours de ou immédiatement après l'exercice - est ressenti comme une sensation de brûlure ou une douleur légère. La sensation ne dure que quelques minutes ou plusieurs heures mais moins d'une journée, l'American Council on Exercise explique. Douleurs musculaires d'apparition retardée est vécue de différentes façons, y compris la douleur, la raideur, perte de force, sensibilité musculaire et l'enflure. Si vous avez des muscles tendus ou déchiré, vous ferez l'expérience de l'enflure et des rougeurs sur la zone endommagée. Fatigue, maux de tête, des éruptions cutanées et de la fièvre peuvent indiquer un problème sous-jacent comme la fibromyalgie. Chercher l'aide professionnelle si vous ressentez ces derniers symptômes.

Causes et la prévention

Il n'ya pas de cause exacte connue de la douleur d'apparition retardée, mais le Conseil américain sur l'exercice dit contraction excentrique - la résistance contre l'allongement du muscle - est le principal contributeur. Cette contraction lors de l'abaissement d'un poids, par exemple, provoque les larmes micro dans la cellule du muscle, ce qui conduit à une douleur sévère. L'augmentation de l'intensité de votre entraînement soudain peut aussi provoquer des douleurs musculaires d'apparition retardée. Vous pouvez éviter cette douleur en effectuant un échauffement et d'étirement vos muscles avant l'entraînement. Cinq à 10 minutes de jogging lumière stimule vos muscles pour la contraction lisse et obtient votre sang qui coule mieux. Votre échauffement devrait viser en déplaçant les muscles par des mouvements similaires à l'exercice ou de la levée vous allez effectuer. Augmenter l'intensité de votre entraînement progressivement pour donner à vos muscles le temps de s'habituer au nouveau niveau d'activité.
Traitements et considérations

Il n'ya pas de solution instantanée pour éliminer la douleur de la douleur musculaire d'apparition retardée ou d'accélérer constamment la guérison, mais certaines mesures d'auto-soins peuvent apporter un certain soulagement. Médicaments non-stéroïdiens anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou l'aspirine peut aider. Léger massage et des étirements en douceur la zone endommagée peut aussi aider à soulager la douleur. La glace de la zone endommagée pendant 10 à 15 minutes, deux fois par jour. Si vous ressentez des douleurs musculaires accompagné mes autres symptômes tels que la fatigue et des douleurs articulaires, consulter immédiatement un médecin.