8 semaines de vacances de remise en forme Makeover
exercices cardio sont un élément clé de toute routine d'entraînement - ces mouvements au rythme rapide permettra d'augmenter votre respiration et le rythme cardiaque, vous aide à brûler des calories et perdre du poids supplémentaire. La marche rapide, le jogging, la natation et le vélo sont autant de formes efficaces de l'exercice cardio-vasculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande d'effectuer 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine pour obtenir des avantages de santé comme la perte de poids et une meilleure santé cardiaque. Cela peut sembler beaucoup, mais quand vous le décomposer en cinq séances, de 60 minutes, il est tout à fait faisable. Selon l'endroit où vous habitez, il peut être trop froid pour exercer à l'extérieur, de sorte que vous souhaitez mai à coller avec un tapis roulant ou vélo elliptique à l'intérieur. Pendant la première semaine du programme, garder un rythme régulier avec votre exercice choisi, en veillant à se réchauffer et refroidir avant et après, et passer environ 60 minutes à faire l'activité. Dans les semaines suivantes, vous pourrez progresser à des intervalles, alternant entre les niveaux haut et bas d'intensité que votre niveau d'augmentations de remise en forme.
Musculation
Construire des muscles forts est également nécessaire pour un plan de remise en forme post-vacances. Exercices de musculation vous aidera à tonifier et brûler plus de calories, et ils peuvent également vous aider à rester sans blessure. Utiliser un équipement comme des haltères ou un ballon de stabilité, ou vous pouvez faire des exercices comme le yoga ou le Pilates qui utilisent votre poids corporel pour la résistance. train de force trois jours par semaine et de travailler ensemble de vos principaux groupes musculaires, y compris les bras, le dos, le noyau, les fesses et les jambes. Par exemple, un circuit avec des haltères, fentes, des planches, des pompes et des squats exercera la plupart de ces domaines, vous donnant un entraînement complet du corps. Vous pouvez faire le même circuit au cours des huit semaines, avec une augmentation du poids et de répétitions que vous progressez.
Stretching
La dernière partie d'une de huit semaines routine de conditionnement physique est l'étirement. Selon l'American Council on Exercise, étirements après chaque séance d'entraînement aide à soulager la tension dans vos muscles, réduisant toute douleur qui peut provenir de l'exercice intense. Il augmente également votre flexibilité globale et améliore l'amplitude du mouvement, ce qui peut faciliter les activités quotidiennes. La combinaison de plusieurs tronçons dans une routine que vous faites à la fin de chaque séance d'entraînement, qu'il s'agisse de cardio ou de musculation, livrera l'ensemble de ces avantages. Commencez par le cou et de travailler votre chemin vers le bas, étirant doucement tous les principaux groupes musculaires.
Rester avec elle
Comme dans tout plan de remise en forme, un post-huit semaines programme d'exercice de vacances ne va pas donner des résultats du jour au lendemain. Toutefois, si vous êtes dévoué et rester avec elle, en travaillant cinq jours par semaine, vous remarquerez que le poids glisse et votre force croissante. Votre alimentation joue également un rôle, et de manger une alimentation saine plein de protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness. Enfin, n'oubliez pas de profiter de deux hors-journées par semaine, le repos et permettre à votre corps de récupérer de l'activité physique.