Guide de Flat Abs

Pour avoir abs plat, vous devez avoir un pourcentage de graisse corporelle bas ainsi que ton musclé dans votre estomac. Par conséquent, pour développer abs plat, vos efforts devraient inclure des séances d'entraînement qui brûlent un nombre élevé de calories pour la perte de graisse et aussi construire le tonus dans vos abdos. Pour perdre la graisse efficacement, vous aurez également besoin de suivre un régime alimentaire sain. Combien de temps cela vous prendra pour obtenir abs plat dépend de combien l'excès de graisse que vous avez à votre estomac. L'abaissement de graisse corporelle Pourcentage

Le tissu adipeux vous avez à votre estomac est complètement séparée du tissu musculaire, de sorte à avoir un ventre plat, vous devez d'abord l'accent sur l'abaissement de votre graisse corporelle. Vous perdez la graisse en consommant moins de calories que vous brûlez chaque jour. Diminuer le nombre de calories que vous mangez en prenant des décisions alimentaires saines et de limiter les aliments riches en matières grasses. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez avec de fréquents épisodes de l'exercice. Chaque fois que vous brûler 3500 calories de plus que vous mangez, vous perdrez une livre de graisse.
Abaissement de l'apport calorique

Quand vous faites des efforts pour réduire votre l'apport calorique, vous devez toujours vous assurer que vous offrez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour le bon fonctionnement. L'American Council on Exercise recommande d'essayer de réduire votre apport calorique de 500 calories chaque jour et suggère le faire par une simple diminution de la taille de vos portions de repas. En outre, limitez votre consommation d'alcool et de soda car ils sont riches en calories et ne fournissent pas d'éléments nutritifs. Calories concentrer sur principalement consommer des légumes, des fruits, multigrains et les produits laitiers faibles en gras.
Augmentation brûlées

Pour graver un nombre élevé de calories rapidement, d'intégrer épisodes réguliers de cardio ou de l'intervalle des séances d'entraînement dans votre régime quotidien. Les exercices comme le jogging, le vélo et la natation sont efficaces pour brûler des calories. Obtenez 30 à 60 minutes la plupart des jours. Vous pouvez aussi le faire à haute intensité des entraînements, ce qui implique de courtes rafales de tous azimuts exercice, suivies de périodes de repos. Les entraînements sont plus courts, qui ne dure que 10 à 20 minutes, mais sont efficaces pour brûler des calories et aussi garder votre taux métabolique élevé pour le reste de la journée. En plus de votre séance d'entraînement organisée, augmenter le nombre de calories que vous brûlez chaque jour en se levant et en prenant de courtes promenades à éviter de rester assis pendant de longues heures.
Développer Ab Tone

Une fois que vous perdre la graisse du ventre en participant au cardio et une alimentation saine, vos muscles abdominaux deviennent visibles. Par conséquent, comme vous faire des efforts pour réduire la graisse, de participer simultanément à un programme de renforcement abdominal ainsi qu'une fois que votre pourcentage de graisse corporelle est faible, vos muscles sont visibles ton. Effectuer une séance d'entraînement ab 3 jours par semaine et les jours non consécutifs. Remplir deux à trois séries de chaque exercice, la scène chaque ensemble à l'épuisement. Une étude réalisée en 2001 par l'American Council on Exercise constaté que resserrement du vélo, resserrement du montant vertical et craque sur un ballon d'exercice sont parmi les meilleurs pour cibler vos abdos.