Faire des exercices obliques Aide Slim Down votre tour de taille?
Les muscles obliques, parfois appelés les abdominaux latéraux, sont engagés lorsque vous vous penchez sur le côté ou tordre votre taille. Il ya beaucoup d'exercices qui ciblent les obliques, l'une des plus courantes étant la taille-torsion crunch oblique. D'autres que vous pouvez essayer sont debout virages côté avec ou sans poids, des exercices V couchée sur le côté, dans laquelle vous soulevez votre jambe ou les deux simultanément avec le haut du corps, la planche de côté et d'utiliser les machines taille-torsion au gymnase. Pour de meilleurs résultats, faire deux à trois séries d'autant de répétitions que possible. Soyez sûr de se réchauffer avec 10 à 15 minutes de cardio et des étirements avant l'exercice de vos abdominaux.
Exercice Directives
Pour les prestations de santé, les Centers for Disease Control and Prévention recommande que vous obtenez au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée et deux séances de musculation frapper tous vos principaux groupes musculaires. Si votre objectif est de perdre la graisse du ventre tenace, vous devriez doubler ce montant de cardio ou votre intensité à un niveau vigoureux pendant le même laps de temps et faire la musculation trois à quatre fois par semaine, en étant sûr de ne pas travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée. Vos exercices obliques sont comptés comme la musculation, mais n'oubliez pas de travailler aussi vos jambes, les bras, le haut du corps et le dos.
Healthy Diet
Manger sain alimentation est essentielle pour perdre quelques pouces. Utilisez le contrôle des portions, manger des repas plus petite taille par rapport à moins de repas supersize volonté d'accélérer votre métabolisme et vous aider à brûler des calories plus efficacement. Mangez des protéines maigres et des glucides complexes comme les grains entiers, les fruits et légumes. Évitez les glucides simples comme les aliments contenant de la farine ou le sucre raffiné. Éloignez-vous des «mauvaises» graisses comme la margarine et le beurre, et les remplacer par des «bons gras» comme l'huile d'olive et de canola. Suite à ces directives simples peuvent vous aider à perdre du poids et aussi conférer d'autres avantages importants pour la santé.
Bienfaits pour la santé
Minceur votre tour de taille est une entreprise saine. Il existe deux types de matières grasses que vous portez dans votre abdomen - la graisse viscérale qui s'accumule autour de vos organes, et la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau. Perdre l'excès de graisse viscérale peut réduire votre risque de problèmes de santé graves comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le cancer du sein et le dysfonctionnement de la vésicule biliaire. Graisse sous-cutanée est plus difficile de perdre de la graisse viscérale, mais avoir trop d'elle entraîne moins de risques pour la santé.