Les meilleurs exercices pour un sac à dos
La plupart des poids d'un sac à dos bien distribué repose sur les hanches, ce qui signifie que la majorité de votre utilisation des muscles qui se passe dans vos jambes. Fentes alternées sont un bon moyen pour construire la force de vos muscles ischio-jambiers, qui s'alignent sur vos genoux et de prévenir les blessures au genou. Commencez par debout avec vos pieds écartés de la largeur, puis prendre un grand pas en avant qui allonge la jambe arrière tout en pliant la jambe avant. Comme vous baissez vos hanches uniformément, attendez que votre ischio-jambiers de resserrer légèrement, puis revenez à la position debout et la répétition, conduisant à la jambe opposée. Fentes peuvent être effectuées pendant 10 à 20 répétitions. Ajouter le poids de votre sac à dos pour un entraînement plus profond.
Step Downs
Malgré la croyance conventionnelle qui escalade utilise le plus d'énergie au cours d'un voyage sac à dos, descentes peuvent être beaucoup plus punir. L'exercice step-down intègre le mouvement d'une descente de renforcer la contraction excentrique, un terme utilisé pour décrire l'utilisation des muscles de l'allongement de la jambe. Commencez par debout sur une étape avec les deux jambes droites, puis soulevez une jambe sur le sol et coude avec votre genou opposé jusqu'à ce que votre jambe allongée atterrit sur l'étape ci-dessous celui que vous êtes debout sur. Répétez cet exercice avec la jambe opposée. Evelyn Spence du magazine "Routard" recommande de faire 3 séries de 15 répétitions par jambe, en alternant.
Exercices classiques
les ressources que vous avez autour de vous le pouvez susceptible d'être utilisé pour construire votre capacité à porter un sac à dos. Utilisation de simulateurs d'escalier, vélos elliptiques et tapis de course à votre salle de gym locale est un excellent moyen de construire votre force randonnée rapidement avant un grand voyage sac à dos, puisque ces machines développer la force du bas du corps. Les escaliers dans votre maison ou au travail offrent une excellente occasion de renforcer vos muscles à l'aide de petits exercices tout au long de la journée. En outre, en prenant simplement de longues promenades ou de courses va augmenter la résistance de votre corps à l'impact et renforcer les muscles des jambes utilisés pour supporter le poids d'un sac à dos.
Randonnée
un des meilleures façons de construire votre force et votre capacité à porter un sac à dos est en randonnée. Depuis le mouvement réel de porter un sac à dos est l'exercice résistance de formation la plus précise de l'activité, des randonnées plus courtes dans la préparation de vos voyages plus longs feront le plus pour préparer votre corps pour la randonnée. Utilisez un sac à dos chargé qui pèse moins que ce que vous comptez mener dans un premier temps et ajouter du poids lentement jusqu'à ce que vous atteignez le seuil de 30 à 40 livres, un bon poids pour un voyage de randonnée du jour au lendemain. Vous mettre au défi de la randonnée vite que d'habitude va également construire la force qui permettra de réduire la douleur et la fatigue lorsque vous vous mettez sur votre avenir randonnée.