Les exercices isométriques extrêmes
pompes isométrique et pull-ups devraient constituer la base de votre formation ISO haut du corps extrême. Pour pompes, descendre à mi-chemin et maintenez votre position - avoir un partenaire a mis une plaque de poids sur votre dos pour augmenter la difficulté. Pour pull-ups, sauter à la barre, puis abaissez-vous au point et le bâton à mi-chemin dans une position aussi longtemps que vous le pouvez. Exercices d'haltérophilie traditionnels peuvent également être faites dans isométriques extrêmes, comme la tenue de certaines positions sur les presses banc d'haltères, presses ou des lignes d'haltères. La croix de fer - un mouvement effectué par les gymnastes sur les anneaux de gymnastique - est un bon exemple d'un mouvement extrêmement difficile isométrique haut du corps
Basse-Body |
. Faites vos mouvements isométriques bas du corps tout seul jambes pour augmenter le défi. Mur est assis avec une seule jambe sur le sol, avec une seule jambe squat cales sont d'excellents exemples de cela. Dans "Functional Training for Sports" coach Mike Boyle force recommande d'essayer 5-5-5 isométriques sur le squat seule jambe, dans laquelle vous détenez les postes de haut, au milieu et en bas pendant cinq secondes chacune. Ajoutez détient et pauses pour les extensions de jambes, flexions des jambes et des presses de la jambe pour faire de votre entraînement régulier à la jambe dans une extrême isométrique un.
Base
planches sont l' exercices isométriques que beaucoup de gens sont plus familiers avec, mais planches régulières sont un des exercices débutant. Pour les rendre plus avancé, placez vos mains et vos pieds sur balles suisses ou essayer la médecine en quatre points ballon enfoncement planche, dans lequel vous assumez une position push-up et mettre en place quatre balles de médecine si vous avez une main ou d'un pied sur chaque . Pour un noyau extrême gymnastique sur le thème isométrique, effectuer un sit-L. La base de L-sit est effectué avec les mains sur le sol et les genoux légèrement pliés, les variations de pointe, utiliser des anneaux de gymnastique. Pour effectuer cela, le poids corporel formation entraîneur Al Kavadlo recommande d'effectuer une augmentation de jambe pendante, mais s'arrête lorsque vos jambes forment un angle droit de votre torse et maintenir cette position.
Considérations
maître se déplace isométriques de base avant d'essayer toutes les variations de pointe et ont toujours vérifier un entraîneur votre formulaire avant de commencer. Pour un sérieux défi, l'entraîneur Jay Schroeder recommande d'effectuer des répétitions très lents comme des exercices isométriques, en prenant cinq à 10 minutes par représentant. Cela prend un haut degré de volonté et de concentration. Plutôt que de passer toutes vos exercices isométriques actuels à ceux extrêmes, notamment un à deux par session pour voir comment vous vous en sortez.