Quels types d'exercice doivent être inclus dans un programme de conditionnement physique?

Un plan de remise en forme physique bien équilibré comprend trois types d'exercice. Pour se sentir, regarder et être en aussi bonne santé que possible, vous devez inclure cardiovasculaire, la flexibilité et des exercices de musculation dans votre plan. Chaque type d'exercice sert son propre objectif de vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique. Obtenir le feu vert de votre médecin avant de vous intégrer de nouveaux types d'exercice à votre routine. Entraînement cardiovasculaire

exercice cardiovasculaire, aussi connu comme l'exercice aérobie, est une forme de cœur en bonne santé d'exercice qui obtient votre muscle cardiaque de pompage et vous aide à brûler des calories. Ce genre d'exercice vous aide à maintenir ou perdre du poids. Une gamme de 150 à 300 minutes d'exercice cardio par semaine est recommandée, en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous voulez perdre du poids, vous aurez probablement besoin de faire plus de 300 minutes de cardio par semaine. Il existe une variété de types d'exercices cardiovasculaires, y compris des activités sportives, des séances d'exercice ou de DVD et des activités quotidiennes que bouger votre corps. Choisissez parmi la marche rapide, le vélo, la natation, le tennis, le jardinage ou courir avec le point kids.The est d'obtenir votre corps en mouvement à une rythme modéré à vigoureux pour un montant de temps prolongée chaque jour.

exercices de flexibilité

La possibilité de déplacer votre corps dans une gamme complète de mouvement vous permet de continuer avec les activités quotidiennes et spéciales bien dans vos années supérieurs. Les exercices d'assouplissement, aussi appelés exercices d'étirement, d'aider à garder les muscles et les articulations lâche et souple. Vous devriez faire des exercices d'étirement pendant au moins 10 à 20 minutes, trois fois par semaine. Un temps naturel de le faire eux est après avoir terminé un entraînement cardio. Quand vous faites des exercices d'étirement comme cale-touches ou pour atteindre le ciel, vous devez tenir l'étirement pendant 15 à 30 secondes sans rebondir.

Musculation Exercices

de musculation, ou tonification, exercices vous aident à maintenir la force musculaire et la densité osseuse. Ces deux facteurs deviennent de plus en plus important pour votre santé que vous vieillissez. La réalisation d'exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes peut vous aider à contrer les muscles et la perte osseuse qui survient naturellement que vos corps vieillit. Utilisez votre propre poids ou haltères pour faire des presses poitrine et de l'épaule, boucles biceps, triceps commissions occultes, les squats et les fentes.
Autres considérations

S'engager dans cardiovasculaire, la flexibilité et exercices de musculation sur une base régulière est importante pour votre santé, mais c'est aussi votre alimentation. Alimenter votre corps avec des aliments sains qui soutiennent votre niveau d'activité en vous fournissant les nutriments et l'énergie dont vous avez besoin. Profitez des repas constitués de protéines maigres, des fruits et légumes frais, grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses. Buvez beaucoup d'eau, trop, vous avez besoin d'au moins huit verres d'eau par jour pour rester hydraté

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