Cinq types de formation de remise en forme

Soyez intelligent lorsque l'on travaille en ciblant des zones clés du corps à atteindre et à maintenir la condition physique. L'exercice cardiovasculaire est vitale pour développer l'endurance. Ajouter l'entraînement en force pour soutenir à la fois musculaire et l'intégrité osseuse. Se déplacer plus efficacement avec des exercices de souplesse et équilibre. La formation de base se fonde sur vos forces et les compétences de flexibilité pour une santé optimale. Avant de commencer un régime d'exercice, demandez à votre médecin de déterminer si vous avez des limitations physiques. Cardiovasculaires

Les meilleurs exercices cardio-vasculaires (également connu sous le nom des exercices d'aérobie) augmenter votre rythme cardiaque à sa zone de fréquence cardiaque cible, où vous brûlez des calories et de gras le plus efficacement possible. Une personne de 150 livres peut brûler près de 500 calories en une heure en procédant à fort impact aérobic comme la course ou la corde à sauter. En effectuant l'aérobic à faible impact comme la marche ou le vélo, une personne de 150 livres peut brûler plus de 400 calories en une heure. But pour 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique intense par semaine, répandant ce moment uniformément tout au long de la semaine.
Force

Pour vos muscles et les os le plus à gagner de la musculation, se concentrer sur la formation de résistance avec des poids ou des bandes d'exercices et de routines en charge comme monter des escaliers et de la danse aérobique. La musculation appuie les objectifs de perte de poids, avec une heure vigoureuse de soulever des poids brûler plus de 400 calories pour une personne de 150 livres. Les lignes directrices sur l'activité physique de 2008 pour les Américains recommande d'effectuer des activités de musculation musculaires intensité modérée à élevée au moins deux fois par semaine. Effectuer des exercices d'échauffement pour réduire le risque de blessures musculaires et deux jours d'entraînement en force pour donner à vos muscles le temps de récupérer.
Flexibilité

Etre flexible qui vous rend plus efficace en faisant du sport et en effectuant les tâches quotidiennes comme le ménage. Renforcez votre souplesse en effectuant étirements dynamiques et prendre vos articulations et les muscles grâce à une gamme complète de mouvement. Les étirements statiques exige la tenue d'une position pendant 30 secondes, effectué jusqu'à cinq fois de chaque côté du corps. Participer à une routine d'étirement deux fois par semaine, en se concentrant sur les muscles qui souffrent couramment de l'étanchéité comme la poitrine, les mollets, les hanches et les ischio-jambiers.
Solde

Avoir un bon équilibre soutient corps efficace mouvement dans les sports et les activités quotidiennes, ce qui réduit le risque de chute. Améliorer votre équilibre en commençant par des changements de poids et puis de passer à des positions d'une seule jambe. Votre objectif est d'être capable de se tenir debout sur une jambe pendant au moins 20 secondes non pris en charge. Tai chi et le yoga renforcer la flexibilité et sens de l'équilibre à travers des changements de poids, soutenue poses et étirements dynamiques.
Base

Votre cœur est centrée autour de votre tronc et soutient le corps droit efficace mouvements et la posture correcte tout en travaillant. Exercices ciblant votre abdomen, du dos, du bassin, des hanches et des épaules sont une partie intégrante de la formation de base. Exercices de base vont au-delà d'abdos pour inclure frontaux et latéraux planches, fentes et des ponts fessiers. Incorporer les boules de stabilité dans votre routine de conditionnement physique comme un défi supplémentaire à vos muscles abdominaux. Construction d'un noyau solide vous permet de pratiquer une activité physique de façon plus efficace.