8-Minute Ab Exercices

Le mode de vie trépidant de la plupart des gens laisse peu de temps pour l'exercice. Vous savez, il est important de faire de l'exercice régulièrement, mais vous n'avez pas une heure ou plus chaque jour à l'entraînement. Travailler vos abdos vous donne non seulement un ventre plat et tonique, mais contribue également à renforcer votre noyau pour plus de solidité et de stabilité. Vous pouvez obtenir abs flatter et un noyau solide en 8 minutes par jour à faire amusant et facile à faire des exercices. Vous pouvez créer votre propre routine d'exercices abdominaux efficaces. Warm-Up et Recharge

Avant de faire aucun exercice, réchauffer vos muscles pour aider à réduire le risque de blessure en préparant vos muscles et articulations pour un effort plus vigoureux. Votre échauffement peut consister en une lumière exercice qui augmente votre rythme cardiaque et obtient votre sang qui coule. La marche rapide, le jogging ou saut à la corde pendant 5 à 10 minutes, sont des moyens efficaces pour se réchauffer. Recharge en marchant, puis étirer vos muscles.
Craquements

Craquements cibler efficacement tous vos muscles abdominaux pour un noyau solide en seulement 8 minutes chaque jour. Vous pouvez faire des craquements sur le sol ou vous pouvez pimenter votre 8 minutes d'entraînement de crise en ajoutant une boule de stabilité. Asseyez-vous sur le ballon de stabilité et de se pencher en arrière jusqu'à ce que vous sentez vos abdominaux serrer comme vous essayez de garder votre corps stable et supporter votre poids. Vous aurez une bonne séance d'entraînement ab lorsque vous vous penchez en arrière, puis tirez le haut du corps vers l'avant. Faire croque pendant 2 minutes et ensuite reposer pendant 30 à 60 secondes. Répétez jusqu'à ce que vous vous entraînez pendant 8 minutes.
Obliques

Les obliques sont les muscles abdominaux de chaque côté de votre taille, ce qui est aussi la région qui est sujettes à ces poignées d'amour ennuyeux. Certains exercices abdominaux très efficaces qui sont spécifiquement conçus pour vous aider à établir vos obliques comprennent planches latérales et les torsions obliques. Effectuer la planche de côté en se couchant sur le côté gauche avec le coude directement sous votre épaule. En équilibre sur votre avant-bras gauche et le côté gauche de votre pied, soulevez votre corps sur le sol avec les jambes étendues et empilées. Gardez votre corps en ligne droite, contractez vos obliques, maintenez pendant 30 secondes, puis répéter sur le côté droit. Pour les tours obliques, prenez une boule de médecine d'ajouter une résistance supplémentaire si vous êtes à la recherche pour plus de défi. Ne 2 minutes de chaque exercice, le repos pendant 30 à 60 secondes et répétez pendant 8 minutes.
Cardio Workout plus

exercices abdominaux permettra de renforcer vos muscles abdominaux, mais à moins vous brûler les couches supplémentaires de graisse du ventre avec l'exercice cardio, vous ne verrez pas votre pack de six. Combinez cardio pour brûler les graisses avec ab-construction poids corporel exercices pour mincir, tonifier et raffermir votre abdomen. Commencez par sauter à la corde pendant 60 secondes pour obtenir votre cœur bat plus vite et pour aider votre corps à brûler les graisses. Avez-V sit-ups, le vélo, planches latérales et le Pilates 100 pendant 60 secondes chacune. Sauter à la corde pendant 60 secondes entre chaque exercice pour 8 minutes, les graisses dynamitage séance d'entraînement ab.