Exercices de pliométrie pour triceps

Plyometric exercices sont utilisés pour développer la puissance explosive ainsi améliorer la condition physique anaérobie. Alors que la pliométrie sont couramment utilisés par les athlètes de compétition pour former de grands groupes musculaires, tels que ceux dans les jambes et les hanches, ils peuvent également être utilisés pour les petits groupes musculaires comme les triceps. Situé à l'arrière de la partie supérieure du bras, la fonction principale du triceps est de redresser votre bras. L'amélioration de la vitesse et de la force au cours de laquelle le contrat du triceps est utile pour les artistes martiaux mixtes, les boxeurs et les autres athlètes dont les sports nécessitent des extensions des bras puissants. Quels sont pliométrie?

Pliométrie se réfère à une méthode de formation où les muscles sont étirés puis rapidement contractés. Cette approche de la formation est axée sur le développement de la puissance explosive dans les muscles en cours de formation. En raison de la vitesse à laquelle les exercices sont exécutés, il ya un avantage secondaire de développer la capacité anaérobie de l'athlète. Par exemple, un exercice de pliométrie fréquemment utilisé par les cyclistes pour augmenter le sprint et la capacité d'escalade à court colline est le squat jump. Pour faire des squats de saut, l'athlète tombe rapidement ses hanches vers le sol dans un squat, puis explose à la hausse - de sauter aussi haut que possible. Il ou elle répète alors le mouvement le plus rapidement possible à plusieurs reprises pendant une période de temps définie.
Plyometric Push-Ups

Début de la norme push-up la position de vos mains sur le sol placé un peu plus large, mais juste en dessous, vos épaules. Réduisez votre poitrine à environ poing hauteur au-dessus du sol et explosive pousser contre le sol comme vous redressez vos bras. Vos mains doivent quitter le sol que vous allez l'air. Répétez autant de push-ups que vous pouvez en 30 secondes. Une version plus avancée peut être fait en utilisant un médecine-ball. Commencez avec vos mains sur le ballon et avec vos pieds plus éloignés afin d'aider à l'équilibre. Réduisez votre poitrine à la balle alors exploser à la hausse jusqu'à ce que vos mains quittent le ballon. Sur votre descente, permettent à vos mains se poser sur le sol de chaque côté de la balle. Réduisez votre poitrine jusqu'à ce qu'il touche le ballon de la médecine. Rapidement pousser vous-même remonte à la position de départ afin que vos mains la terre sur la balle. Répétez l'opération pour 30 secondes.
Medicine Ball poitrine col

Prenez un partenaire d'entraînement et de jouer une version lourde de la capture avec un médecine-ball pour mettre en valeur vos triceps. Tenez environ 10 pieds de distance, en face de l'autre. Tenir la balle à hauteur de la poitrine et rapidement lancer vers votre partenaire à hauteur de poitrine comme si vous poussiez la balle dans un mur. Votre partenaire va attraper la balle et rapidement tirer en arrière dans votre direction. Vous devez remplir individuellement cinq séries de 8 à 10 répétitions. Si vous ne disposez pas d'un partenaire d'entraînement, vous pouvez également lancer la balle contre un mur.
Plyometric sécurité

raison de la nature dynamique et énergique des exercices de pliométrie, précautions doivent être prises lors de l'ajout mouvements plyometric à votre programme triceps-formation. Assurez-vous que vous êtes complètement réchauffé et vous avez déjà fait une sorte de triceps moins dynamiques, la poitrine et la formation de l'épaule, comme les presses étroite adhérence banc, presses militaires ou de la norme push-ups fait une descente à deux comte et quatre comptage ascension.