Exercices pour perdre vos bras et l'estomac en position assise

Exercer bras et les abdominaux en position assise peut être un moyen efficace pour tonifier, sculpter et brûler les graisses à partir d'une position soutenue. Lorsque vous êtes assis, vous pouvez garder la colonne vertébrale soutenu et grand, qui engage votre cœur, et déplacez vos membres à exercer. Avoir plusieurs membres et les groupes musculaires qui travaillent en même temps s'accumule votre appareil cardio et conteste aussi votre coeur. Quand vous avez un membre ou deux levées de votre chaise, vous devez engager votre cœur de garder votre équilibre. La combinaison de ces éléments permet de travailler efficacement et en profondeur vos abdominaux et les muscles du bras. Ascenseurs du genou et extensions de bras

genou soulève tonifier et renforcer les muscles profonds des abdominaux. Ajout d'armes contribue à augmenter la composante cardio et augmenter la masse musculaire. Asseyez-vous avec une grande colonne vertébrale. Atteignez vos bras tendus dessus. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Prenez une grande respiration po Comme vous expirez, attirer votre genou droit 3 à 5 pouces et tirez vos bras à angle de 90 degrés à hauteur d'épaule. Inspirez et revenir à démarrer. Répétez sur le côté gauche. Autre côté à l'autre de 10 à 12 répétitions.
Bras et cercles de jambe

Lorsque vous atteignez vos bras et les jambes pour faire des cercles, vous contractez votre noyau pour la stabilité. Vous sculpter aussi dans les bras que vous cercle, des épaules jusqu'au bout des ongles. Atteignez votre bras droit sur le côté à hauteur d'épaule. Atteignez votre jambe gauche vers le haut à la hauteur de la hanche. Lentement cercle pour 10 chefs d'accusation. Arrêter et inverser votre encerclant dans la direction opposée pour 10 chefs d'accusation. Reposez votre bras et à la jambe et répétez de l'autre côté. Comme vous le cercle, gardez votre dessin du nombril dans votre colonne vertébrale.

Craquements et des travaux sur l'accotement

partir d'une position assise, vous pouvez croquer dans les muscles abdominaux et développer la force à l'arrière des épaules. Asseyez-vous avec une grande colonne vertébrale. Apportez votre main ensemble derrière votre tête, avec vos coudes ouverts. Prenez une inspiration. Comme vous expirez, dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale, rentrez votre menton et autour de votre poitrine. Inspirez à lever dos et serrer dans vos omoplates. Répétez 10 à 12 fois.
Ascenseur Offs

vous de levage de la chaise juste un pouce agit en profondeur dans vos muscles du tronc et à l'arrière de vos bras. Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. Laissez vos mains reposent à côté de vos hanches, les coudes détendus et pointant derrière vous. Poussez lentement vos mains sur la chaise, redressez vos bras, dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale et soulever le fauteuil juste un pouce ou deux. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation et plus bas. Répétez cinq fois.
Considérations

Comme avec n'importe quelle routine de conditionnement physique ou d'exercice, s'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de commencer, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé. Ceux qui ont des problèmes communs ou arrière doit être particulièrement prudent. Comme avec la plupart des séances d'entraînement, n'oubliez pas de rester hydraté.