Combien de temps faut-il pour obtenir en forme en utilisant l'exercice?
Si la mise en forme des moyens d'atteindre un poids santé, examiner les chiffres: Il faut un déficit d'environ 3500 calories pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, que vous pouvez atteindre en une semaine en brûlant 500 plus de calories que vous consommez par jour. Pour brûler environ 500 calories par l'exercice, une personne de 155 livres pourrait passer une heure en utilisant un vélo stationnaire, aviron, course à pied ou le patin à roues alignées. Vous devez avoir au moins un ou deux jours de repos de l'exercice chaque semaine, cependant, si réaliste vous feriez perdre 1 livre tous les huit ou neuf jours à ces activités si vous ne réduisez pas les calories en même temps.
Photos Cardiovascular Fitness
mesure de remise en forme cardio-vasculaire est l'une des meilleures façons de juger de la façon dont vous êtes en forme. Selon les lignes directrices de l'American Heart Association, une personne avec un système cardiovasculaire en bonne santé a un taux de cholestérol total de moins de 200 milligrammes par décilitre, a lectures de tension artérielle inférieure à 120/80 et a un taux de glycémie à jeun de moins de 100 milligrammes par décilitre. Bien que seul un professionnel de la santé peut vous dire où vous en êtes et combien de temps cela peut prendre pour atteindre des niveaux sains, l'AHA recommande de veiller à la santé cardiovasculaire avec au moins 150 minutes par semaine d'exercices aérobiques modérés comme la marche rapide et le cyclisme occasionnel, ou 75 minutes par semaine de cardio vigoureux comme la course et le cyclisme de vitesse.
Force
muscles forts sont un autre indicateur d'être en forme, et des exercices de résistance augmenter votre force dans une affaire de semaines. Ces exercices comprennent soulever des poids, en utilisant des bandes de résistance ou d'utiliser votre propre poids corporel pour la résistance aux pompes, redressements assis et des mouvements brusques. Pour façonner votre corps tout entier, effectuer des exercices de résistance pour chaque groupe de muscles deux à trois fois par semaine: les jambes, les fesses, l'abdomen, le dos, la poitrine et les bras. Pour la musculation optimal, choisissez un poids ou une résistance assez dur que vous pouvez à peine effectuer 12 répétitions. Une fois que vous pouvez effectuer 15 répétitions avec une relative facilité, augmenter la difficulté.
Précautions
Plutôt que d'essayer de se mettre en forme aussi vite que vous le pouvez, commencez avec un gérable routine qui convient à votre niveau de confort. Par exemple, marcher pendant 30 à 60 minutes par jour et graduellement s'accélérer à la course. Commencez chaque séance d'exercice intense avec un échauffement de cinq minutes de légère à modérée cardio, et étirer seulement après l'échauffement ou à la fin de votre séance d'entraînement - étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. Si vous êtes inactif aujourd'hui, consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme de conditionnement physique.