Comment Slim Down Your V-Zone

Vous pourriez être fatigué de l'entendre, mais il n'y a toujours aucun moyen de repérer, de réduire certaines zones tenaces sur votre corps, y compris votre bas-ventre. Mais il ya plusieurs exercices pour renforcer et tonifier les muscles de la V-zone, constitués par les muscles obliques, les abdominaux inférieurs et un physique maigre. Alors redressements assis aideront dans votre quête pour un six-pack, votre V-zone a besoin d'exercices qui ciblent spécifiquement les abdominaux inférieurs, en dessous du nombril et au-dessus de l'os pubien. Ajouter une alimentation saine, à base de protéines pour le mélange, et vous serez sur votre chemin à la zone V. Choses que vous devez
exercice mat
Pullup bar ou une chaise
du capitaine Show More Instructions
V-Zone Exercices
1

déplacer dans une position pushup sur votre tapis pour effectuer l'exercice de planche. Mettez votre poids sur vos avant-bras plutôt que dans vos mains, et de garder votre corps droit. Maintenez la position pendant une minute. Effectuer trois séries, pour un total de trois minutes. Cet exercice vise l'ensemble de votre base, y compris vos abdominaux et obliques.
2

Allongez-vous sur votre dos sur le tapis d'exercice, les jambes droites, les mains à vos côtés et les paumes à plat sur le tapis. Expirez et soulevez vos jambes vers le plafond. Pliez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos fessiers et le bas du dos du tapis. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre corps dans la position de départ. Répéter 10 à 20 fois. Elles sont appelées croque inverse et de cibler vos abdominaux. But pour trois séries de 10 à 20. Exhalant que vous effectuez l'exercice va vous éviter d'avoir l'air en excès dans votre ventre et vous aider à tonifier cette zone plus rapidement.
3

Accrochez sur votre barre de pullup frais généraux afin que vos bras sont droits et votre corps est ballants. Vous pouvez également vous positionner dans le fauteuil de votre capitaine avec vos jambes pendantes et vos avant-bras sur les accoudoirs rembourrés de la chaise. Prenez une grande respiration et expirez lorsque vous soulevez vos jambes devant vous, en gardant les jambes tendues. Soulevez vos jambes aussi haut que vous le pouvez, prenez une pause de une à deux secondes. Cela permettra de cibler vos abdominaux. Abaissez lentement vos jambes et répétez l'opération pour les trois séries de 10 à 20 répétitions.
4

Allongez-vous sur votre tapis d'exercice. Pliez vos genoux et soulevez vos jambes en l'air pour effectuer un crunch oblique, ou torsion russe. Vos veaux doivent être parallèle au sol ou légèrement inférieure. Soulevez vos épaules et le haut du dos du tapis et de torsion vers la gauche. Vos bras doivent être tendus, les paumes ensemble, que vous atteignez le côté gauche du tapis. Puis tourner et atteindre vers la droite. Effectuez quatre séries de 25. Pour un déplacement facile, laissez vos pieds sur le sol. Cet exercice travaille vos obliques et les abdominaux inférieurs.
V-Zone Diet
5

manger quatre à cinq petits repas par jour, en se concentrant sur les protéines maigres. Essayez de manger une portion de protéines maigres - 6 à 8 onces - et des légumes à chaque repas. Sources de protéines maigres comprennent le poisson, le poulet, les blancs d'œufs, poitrine de dinde, tofu et les protéines à base de soja. Ce régime est destiné à perdre la graisse du corps afin que votre V-zone indique
6

Manger une portion -. Une à deux tasses - de glucides complexes deux fois par jour. Les glucides complexes comprennent flocons d'avoine, les graines, les céréales ou les haricots, les pommes de terre, le riz brun et les ignames. Comptez le maïs comme un glucide complexe, pas un légume.
7

boire huit à 10 verres de 8 onces d'eau chaque jour. Minimiser le café, le thé, le lait de vache et de la soude, y compris soda. Vous pouvez boire du lait de soja, mais il faudra pas compter sur votre consommation d'eau.