Comment perdre des années de gros ventre

Peut-être que vous avez accepté comme faisant partie de vieillir, mais la graisse qui a été mise en place depuis des années autour de votre milieu n'est pas vous faire aucun bien. Cette graisse de l'estomac malsain n'est pas le genre vous pouvez pincer, il est situé au fond de votre cavité abdominale qui entoure vos organes. Appelée graisse viscérale, elle augmente le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, et pour les femmes, le cancer du sein. Contrairement à la graisse sous-cutanée moins dangereux mais tenace qui recueille juste sous la peau, la graisse viscérale réagit rapidement à une alimentation saine et l'exercice régulier. Instructions
1

limite de l'apport calorique. Perdre du poids vous aide à perdre la graisse du ventre. Vous pouvez perdre 1/2 livre par semaine en réduisant votre apport quotidien de 250 calories. Enregistrer calories en utilisant du lait écrémé au lieu de crémier dans votre café, en remplacement de votre salade vinaigrette régulière pour le dessert faible en gras et en sautant. Utilisez des assiettes plus petites pour aider à garder portions et les calories sous contrôle.
2

manger plus de fruits et de légumes. Remplissez la moitié de votre assiette avec des fruits et des légumes pour économiser des calories. Les fibres contenues dans les fruits et légumes contribue également à vous sentir rassasié et conserve la faim loin. Comme un avantage supplémentaire, les fruits et légumes contiennent des nutriments qui permettent de réduire votre risque de maladie cardio-vasculaire et le cancer.
3

Swap glucides raffinés comme le pain blanc, le riz et les pâtes de grains entiers comme l'avoine , l'orge et le quinoa. Les grains entiers sont une bonne source de vitamines et de minéraux fibres et essentiel. Pour aider à perdre du poids, limiter votre partie à un quart de votre assiette.
4

Surveillez votre consommation de matières grasses. Choisissez des coupes de viande maigres - la volaille, les fruits de mer, surlonge - et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras pour limiter les gras saturés et de calories. Une bonne portion de viande maigre ne devrait prendre jusqu'à un quart de votre assiette. Pour une meilleure santé, utiliser plus de graisses d'origine végétale, comme l'huile d'olive, beurre de noix et les avocats.
5

obtenir votre fréquence cardiaque. Pour perdre des années de graisse du ventre, vous devez obtenir une séance d'entraînement aérobie pendant au moins 30 minutes presque tous les jours de la semaine. En plus de votre rythme cardiaque, une bonne séance d'entraînement augmente également votre taux de respiration. Exemples de bonnes activités aérobiques comprennent jogging, le saut et le vélo.