Comment mincir Estomac & Jambes rapide

Si votre ventre et les jambes sont les zones problématiques, vous n'êtes pas seul. Graisse a tendance à se rassembler dans ces domaines chez certaines personnes. Malheureusement, il est impossible de dire exactement où la graisse de rassembler et où de quitter. Si vous voulez perdre de la graisse dans votre ventre et les jambes, vous aurez à perdre de la graisse partout, ce qui finira par conduire à perdre de la graisse là où vous le souhaitez. Avec un régime alimentaire et l'exercice rigoureux, vous pouvez couper le bas de votre ventre et les jambes rapide. Et en travaillant votre ventre et les jambes, vous allez avoir les abdos et les jambes tonique de faire étalage une fois que vous perdez de la graisse supplémentaire. Choses que vous devez
exercice étape
stabilité balle
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1

courir, sauter, danser, nager ou à vélo au moins 30 à 60 minutes par jour pour perdre de la graisse supplémentaire. Alternez entre les différents types de cardio pour éviter la monotonie dans votre routine. En outre, choisir les escaliers plutôt que l'ascenseur et marcher au lieu de conduire à rogner encore plus vite.
2

Regardez ce que vous mangez. Réduisez votre alimentation d'au moins 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine. Éliminer plus de calories de votre alimentation chaque jour si vous voulez perdre plus rapidement. Cependant, il n'est pas considéré comme sûr pour perdre plus de 1 à 2 livres par semaine.
3

Tone vos quads. Stand avec vos jambes dans une position grand "V" et votre bras droit en l'air. Mettez vos orteils légèrement vers l'extérieur. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes sont repliées légèrement au-delà de 90 degrés. Déplacez votre corps vers la gauche, glisser vos pieds afin qu'ils pointent tous deux vers le mur à votre gauche. Dans le même temps diminuer votre genou droit vers le sol dans une position de fente. Déplacez vos bras en face de vous pour qu'ils soient parallèles au sol. Levez-vous et en même temps tordre votre corps dans la position de départ. Répétez 10 fois.
4

travailler vos mollets. Tenez-vous sur un exercice étape avec la moitié avant de vos pieds sur le marchepied et la moitié arrière accroché à l'étape. Levez-vous sur les boules de vos pieds. Réduisez vos talons vers le bas aussi loin que vous le pouvez. Répétez 15 fois.
5

exercer vos muscles ischio-jambiers. Allongez-vous sur le sol sur le dos avec vos mollets sur le haut d'un ballon d'exercice et vos bras sur le sol sur les côtés. Pliez vos genoux et rouler le ballon vers vous aussi loin que vous le pouvez. Redressez vos jambes et faites rouler la balle loin de vous. Répétez 15 fois.
6

Gravez vos abdos. Allongée sur le ventre sur un ballon de stabilité avec les mains et les orteils sur le sol. Avancer avec vos mains jusqu'à ce que la balle est juste en dessous des genoux. Redressez vos bras. Pliez vos genoux, rouler le ballon vers l'avant. Redressez vos jambes, faire rouler la balle vers l'arrière. Répétez 12 fois.