Exercices au sol simples en face de la TV

À une époque où l'obésité est à la hausse et les maladies cardiaques et le diabète affectent des millions, il est plus important que jamais d'être actif. Cependant, trouver le temps dans la journée pour travailler est souvent la partie la plus difficile - c'est pourquoi vous devez presser dans l'exercice où vous le pouvez. Au lieu de zonage sur le canapé devant la télévision après le travail ou l'école, vous pouvez profiter de ce temps pour intégrer quelques exercices simples et bouger votre corps. Il ya plusieurs exercices au sol que vous pouvez faire en face de la TV qui nécessitent peu ou pas d'équipement, et vous ne manquerez aucune de vos émissions préférées soit. Et, n'oubliez pas de vérifier avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Exercices aérobiques

Selon MayoClinic.com, l'exercice aérobique est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps. Il va vous aider à vivre plus longtemps, de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2, la maladie garder à distance et même améliorer votre humeur. Les exercices aérobiques qui fonctionnent bien en face de la télévision comme la marche ou le jogging sur un tapis roulant, vélo sur un vélo stationnaire ou en utilisant une machine elliptique. Si vous n'avez pas une de ces machines, cependant, vous pouvez toujours travailler dans l'exercice de cardio. Les exercices comme le jogging en place, pantins, la danse ou le kickboxing se déplace également obtenir vous respirer plus vite et votre rythme cardiaque.
Abs et Core

Votre âme est constituée up de vos abdominaux, obliques et les muscles le long de la colonne vertébrale. Avoir un noyau solide aidera avec d'autres exercices et des activités quotidiennes, ainsi que de réduire le risque de maux de dos et d'autres blessures. Il vous aidera également à maintenir une bonne posture. Essayez de travailler votre cœur pendant que vous regardez la télévision. Craquements ou des redressements assis sont quelques-uns des plus communs ab séances d'entraînement, tandis que les planches vont travailler vos abdominaux ainsi que votre dos. Ceux-ci sont effectuées par le maintien d'une position semblable à un enfoncement avec votre corps soulevé du sol et votre cœur serré.
Lower Body

Exercer vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, les mollets et les fessiers gardera vos jambes forte, tonique et prêt à vous déplacer tout au long de la journée. Un ascenseur de butin va cibler vos muscles ischio-jambiers et les fesses, et vous pouvez utiliser votre canapé sur celui-ci. Pour ce faire, il suffit de s'allonger sur le dos avec vos mains à plat sur le sol, puis reposer vos pieds sur le bord du canapé. Soulevez vos hanches du sol et serrez les fessiers, formant une ligne droite avec votre corps des genoux aux épaules. Vos mollets bénéficieront de simples relances du mollet, il suffit de soulever sur vos orteils, descendre et répéter. Un plongeon flamant va exercer vos quads, et encore, vous n'avez besoin que de votre canapé pour un soutien lorsque vous plongez. Avec le dos à l'accoudoir du canapé, pliez les genoux pour qu'ils soient à angle droit, puis soulevez une jambe droite à travailler les muscles des jambes.
Upper Body |
Tractions

sont l'étalon-or quand il s'agit de travailler sur vos bras. Bien sûr, vous pouvez faire la version traditionnelle, mais vous pouvez aussi le mélanger en essayant pompes à une main ou soulève la jambe, ou faire un enfoncement du lit pour moins d'intensité. Si pompes ne sont pas votre truc, essayez d'autres exercices pour faire travailler vos biceps et les triceps alors que vous prenez des nouvelles ou un sit-com. Prenez un ensemble d'haltères et faire quelques boucles de base, ou faire appel à un ballon de stabilité pour faire encore plus de mouvements. Avec votre poids et la balle, vous pouvez faire des extensions généraux, des presses ou des commissions occultes haltère pour vos triceps.