Quels sont les Nombre minimum de calories nécessaires pour brûler la graisse?
MayoClinic.com et Columbia University de Go Ask Alice rapport d'un site que 1 kilo de graisse est théoriquement égale à 3500 calories. Dans cette logique, vous devez brûler un excédent de 3500 calories dans une période spécifique de temps pour voir la perte de graisse égale £ 1. Si vous définissez un objectif de perte de graisse de 1 livre par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories au cours de cette semaine. Si vous exercez tous les jours, un déficit journalier moyen serait de 500 calories par jour.
Brûler des calories
Chaque activité que vous effectuez brûle des calories à un rythme différent. Même lorsque vous dormez, votre corps brûle des calories en permanence. Une approche pour la perte de graisse est de choisir des exercices qui brûlent des calories rapidement plutôt que ceux qui n'en ont pas. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera seulement 149 calories en une séance d'étirements de 30 minutes, mais 391 calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes de vélo vigoureux, stationnaire. Exercices non traditionnels peuvent brûler des calories ainsi. Par exemple, une personne de 155 livres va brûler 223 calories en une séance de pelletage de neige demi-heure.
Calories et des aliments
fixer un objectif de brûler 500 calories supplémentaires par jour ne signifie pas que votre travail est terminé après une courte séance d'entraînement. Pour votre corps de fonctionner correctement, vous devez consommer des calories tout au long de la journée. Le Centre pour la politique de la nutrition et de la Promotion recommande que, en moyenne, les femmes devraient consommer 1.800 à 2.400 calories par jour et les hommes devraient consommer 2.400 à 3.000 calories par jour. Ainsi, si vous suivez votre consommation d'aliments et de boissons et de déterminer ce que vous avez consommé 2250 calories par jour, vous devez brûler 2750 calories entre votre métabolisme et l'exercice pour créer le déficit quotidien de 500 calories.
Suivi Calories
suivi les calories que vous brûlez peut être difficile, alors qu'il est possible de déterminer une estimation approximative du nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement, en sachant exactement combien de calories que vous brûlez dans le reste du la journée est difficile. Tout le monde a un taux métabolique basal différents, ce qui signifie que la vitesse à laquelle vous brûlez des calories est unique pour vous. En outre, vous brûlerez plus de calories si vous avez une profession active que si vous êtes assis à un bureau toute la journée. L'approche la plus simple pour brûler des calories et perdre de la graisse est de rester actif. Efforcez-vous d'obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine.
Le régimes hypocaloriques
Lorsque vous travaillez régulièrement à perdre de la graisse, il peut être tentant d' réduire considérablement votre apport calorique afin d'accélérer le processus de perte de graisse. Vous devriez éviter malsaines, les aliments riches en calories, tels que ceux chargés de graisse et de sucre, mais consulter un médecin ou une diététiste pour déterminer le nombre idéal de calories que vous devez consommer. Réduire vos calories trop peut conduire à des problèmes de santé tels que la déshydratation, une pression artérielle basse et même la perte de cheveux et des lésions osseuses, CNN Santé met en garde. Une méthode simple pour réduire vos calories sans modifier sensiblement votre régime alimentaire est d'arrêter de calories potable. Au lieu de consommer du jus, boissons gazeuses, lait et café, ne consommer que de l'eau. Le nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir une bonne santé et brûler les graisses varie en fonction de votre âge, poids, niveau de condition physique et d'autres facteurs.