Une femme peut-train comme un homme dans un gymnase?
Quand les femmes font soulever des poids, ils s'en tiennent souvent à des haltères légers et des dizaines complets de répétitions. Même si cela peut améliorer efficacement votre endurance musculaire, il ne vous aider à gagner de la masse musculaire pour plus de solidité et de définition. Plus de muscle signifie un look plus mince tendue et un coup de fouet à votre métabolisme, car les muscles brûlent plus de calories au repos que le tissu adipeux. Pour gagner du muscle, vous devez soulever des poids que vous contestez - pas haltères de 1 livre qui pèsent moins que votre sac à main. Inspirez-vous de les gars et contourner les poids légers et ramasser un haltère qui vous fait du mal à terminer huit à 12 répétitions d'un exercice avec une bonne forme.
Peur de trop de muscle
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Lou Schuler, auteur de "Les nouvelles règles de levage pour les femmes», note que sans muscles bien entraînés, votre corps n'aura pas l'air en bonne santé et en forme. Ne craignez pas que la formation de vos muscles avec les poids lourds comme les hommes vous fera vrac et avoir veines popping comme certains culturistes. Obtenir «énorme» prend un effort énorme, surtout pour les femmes qui n'ont pas les mêmes niveaux de testostérone que les hommes possèdent. Les femmes ont aussi du mal à réduire leur masse grasse corporelle aux niveaux très bas que les hommes bien formés font. Un homme se préparer à la concurrence peut obtenir sa graisse corporelle aussi bas que 4 pour cent, tandis que les femmes doivent travailler d'arrache-pied pour descendre à 10 pour cent, et ne devrait pas y rester aussi peu de graisse du corps est essentielle pour la production d'hormones, la menstruation, rembourrage orgue et l'absorption de la vitamine. Soulever des poids comme un homme contribuera à rendre plus fort et vous aider à développer les muscles, mais si vous êtes une aberration génétique, Schuler a dit que vous ne deviendrez pas trop masculine à la recherche. Moves de
Hommes
femmes déplorent parfois ils n'ont pas la force du haut du corps pour effectuer des exercices tels que des pompes et des tractions. Ils collent aux machines de musculation qui fournissent une assistance et gardez-les fixés dans un plan singulier de mouvement. Alors que les femmes ont moins de force du haut du corps que les hommes, ils peuvent encore s'entraîner avec des mouvements de «gars» fonctionnelles pour devenir plus fort et plus maigres. Jusqu'à ce que vous pouvez faire un enfoncement complet, pompes de pratique sur vos genoux. Si vous ne pouvez pas faire un pull-up complet, utiliser une machine à pullup ou en train avec pullups modifiés à l'aide d'une machine Smith. Ces exercices fonctionnels enseignent vos muscles à travailler ensemble pour vous rendre plus fort et plus apte à effectuer des activités quotidiennes qui nécessitent pousser, tirer, soulever, d'atteindre et de torsion. D'autres exercices de qualité "homme-like» qui améliorent la fonction des squats d'haltères, accroupir et propre et presses. Les hommes ne sont pas nés en sachant comment faire ces exercices - ils cherchent des conseils auprès d'amis ou de formateurs expérimentés. En tant que femme, vous pouvez aussi trouver un professionnel pour vous aider à effectuer ces mouvements de manière efficace et en toute sécurité fitness.
L'endurance cardio
Quand il s'agit de cardio, les femmes ont tendance à pense plus, c'est mieux. Après tout, une longue séance d'endurance cardio brûle beaucoup de calories, ce qui devrait conduire à la perte de graisse souhaitable. Long, l'état d'équilibre cardio endurance peut améliorer votre santé et de brûler des calories, mais il peut ne pas être la meilleure option quand il s'agit de perdre du poids. Endurance cardio ne fournit pas beaucoup de calories après brûlures et peut même brûler une partie de la masse musculaire maigre qui aide à stimuler votre métabolisme.
Intervalles
hommes sautent souvent cardio participer totalement ou en courtes périodes d'entraînement par intervalles à haute intensité - parfois avec des intervalles centrés sur une machine cardio ou lors d'un match de basket ou de football avec des amis. Intervalles dire que vous travaillez dur - très dur - pendant quelques minutes, puis récupérer à un rythme plus facile pour un nombre égal de minutes. Bien que vous ne voulez pas adopter la stratégie d'un gars de non cardio tout, l'achat en court 20 - à des routines de 30 minutes d'entraînement par intervalles peut vous aider à devenir en meilleure forme et plus mince tout en passant moins de temps à la gym. L'entraînement par intervalles fournit un post-exercice boost métabolique plus grand et entraîner votre corps à utiliser les graisses plus efficacement comme carburant pendant l'exercice, selon une étude publiée dans le numéro du Décembre 2006 »Journal of Applied Physiology."