Une description de l'P90X plus Exercices
Intervalle X Plus La routine Interval X Plus est une routine de cardio de 40 minutes dans lequel vous effectuez 14 exercices à trois niveaux d'intensité différents. Vous faites chaque exercice à une intensité lumineuse, puis à intensité moyenne et intensité finalement maximum. Certains des exercices sont aussi simples que courir sur place ou faire kicks avant, tandis que d'autres sont plus compliquées. Par exemple, "prises farfelus" impliquent des sauts avec écart tout en engageant le coeur.
Kenpo Cardio plus
Kenpo Cardio Plus, comme Kenpo X dans la routine P90X originale , est une routine cardio inspiré par kenpo karate. Il comprend des coups de pied, de poing et blocage des exercices pour obtenir votre rythme cardiaque. Il ya seulement une petite pause entre chaque série de mouvements, afin de vous garder le rythme cardiaque élevé tout au long de la séance d'entraînement de 40 minutes.
Haute
Upper plus Plus est une routine de 40 minutes qui se concentre sur la poitrine, le dos, les biceps, les triceps et les épaules. Dans cette séance d'entraînement que vous allez faire des trempettes, des boucles, des pompes et des tractions. Certains des exercices comme les boucles et le dos de coup de marteau exigent poids tandis que les dips, tractions et pompes comptent sur votre propre poids corporel pour la résistance. Il s'agit d'une séance d'entraînement intense pour vos armes, et le site P90X plus avertit en plaisantant, "vous ne serez pas en mesure de prendre une pagaie de ping-pong pour quelques heures" après elle.
Totale Corps plus
Comme son nom l'indique, Total Body Plus est un entraînement complet du corps. Cette routine de 45 minutes fait appel à des exercices de synergie. Exercices synergiques sont ceux qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps. Par exemple, l'entraînement comprend craquements pull-up - une démarche qui consiste à effectuer un pull-up et un resserrement simultanément. D'autres mouvements comprennent boucles d'équilibre, qui sont des boucles classiques effectuées dans une position équilibrée et trois par trois, qui combinent les squats, pompes et tractions en un seul exercice.
Abs /Core Plus | Photos
Abs /Core Plus est à 20 minutes de routine ab. Contrairement à la routine originale ab dans P90X, cette routine comprend plus que des craquements: il dispose d'une variété d'exercices de base. Certains de ces mouvements dans cette séance d'entraînement combiner des éléments de différents exercices. Par exemple, la crise du chien vers le bas combine la position de yoga de chien à la baisse avec un craquement. D'autres mouvements comme lanceur de disque et broyeur de bois imitent mouvements de la vie réelle.