Est-ce que la pratique ne Parfait à l'exercice

Vous avez entendu auparavant et vous aurez probablement l'entendre à nouveau: En forme et dans la vie, la pratique rend parfait. En pratiquant un mouvement encore et encore - par exemple, un squat dans la salle de musculation ou un flip en gymnastique - vous êtes en mesure d'internaliser plus facilement les corrections et les appliquer à ce que vous faites. Pilates Melanie Johnson finit toujours une classe avec des «devoirs» afin que ses élèves puissent pratiquer en dehors du studio. Quand vous pratiquez quelque chose de nombreuses fois, vous vous déplacerez à travers les étapes de l'apprentissage jusqu'à ce que vous atteignez la perfection ou quelque chose d'approchant. Incompétence non-conscient

Il ya quatre étapes de l'apprentissage dans l'exercice, dit formateur Wes Wilke. Pour gravir les étapes et enfin parfaire un déménagement, vous devez pratiquer. La première est appelée incompétence non-conscient. Essentiellement, cela signifie que vous ne savez pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose parce que vous n'avez jamais essayé. En d'autres termes, vous ne savez pas que vous ne pouvez pas le faire.
Conscient incompétence

La deuxième étape de l'apprentissage est appelé incompétence consciente. Vous atteignez ce stade, une fois que vous avez essayé quelque chose - par exemple, un pull-up - et de réaliser que vous ne pouvez pas physiquement ou mentalement faire. À ce stade, vous comprenez que vous n'êtes pas encore capable de terminer un pull-up. Vous devez pratiquer encore et encore et appliquer des corrections pour passer cette étape. Selon une étude menée par Nature Publishing Group, vous devenez plus efficace pour corriger des erreurs que vous apprenez. Vous devenez aussi plus efficace dans le choix de nouvelles stratégies en se rendant compte que ce que vous avez essayé ne fonctionne pas.
Conscient Compétence

La troisième étape du l'apprentissage est la compétence consciente. Selon Wilke, c'est l'étape la plus difficile à surmonter. Lorsque vous avez atteint la compétence consciente, vous avez appris à faire quelque chose, mais vous devez faire un effort conscient pour le faire avec succès. Par exemple, vous avez finalement maîtrisé une résistance de rappel, mais vous ne pouvez pas remplir si vous réfléchissez bien à chaque étape. Pour passer de la compétence consciente à l'étape suivante, vous devez pratiquer le pullup encore et encore jusqu'à ce que l'ensemble du mouvement semble naturel, plutôt que forcé.
Non-conscient Compétence
< p> Enfin, la dernière étape de l'apprentissage d'un exercice est appelé compétence non-conscient. À ce stade, vous avez pratiqué votre mouvement tant de fois que cela vient naturellement à vous. Vous n'avez même pas besoin d'y penser. Une autre façon de décrire la compétence non-conscient serait «pilote automatique». Wilke explique que vous êtes en mesure d'atteindre ce stade en raison de ce qui est connu comme la mémoire musculaire. Lorsque vous avez fait quelque chose de nombreuses fois auparavant, votre corps envoie des signaux inconscients à votre cerveau qui vous permettent d'effectuer le déplacement sans réfléchir.