Comment obtenir un corps curvier qui montre votre Abs

Même si il ya une myriade de «solution miracle» gadgets d'exercice vendus chaque année, il n'y a pas de voie facile pour obtenir un tonique, corps en forme qui va montrer vos abdos. "Un régime alimentaire faible en gras et en suivant un programme d'exercice qui combine l'activité aérobie et de musculation est la clé pour changer la forme de votre corps», selon le Conseil américain de l'exercice. L'entraînement en force ne suffira pas à produire des résultats, comme vous aurez juste le renforcement musculaire sur la graisse. Régime alimentaire et exercice aérobique vous aideront à obtenir le gras et la musculation va tonifier votre nouveau corps maigre. Choses que vous devez
chaussures de jogging & poids libres ou l'exercice bandes
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Exercice
1

Elevate votre rythme cardiaque grâce à des exercices d'aérobie, comme comme la course, le vélo ou la marche vigoureusement. Suivez les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et choisir l'une des trois alternatives, y compris le travail à un niveau d'intensité modérée pendant au moins 2 heures et 30 minutes par semaine; travaillant vigoureusement pendant au moins 1 heure et 15 minutes une semaine ou de travail à l'aide d'une combinaison d'activité modérée et soutenue intensité aérobie.
2

livrer à des exercices de musculation, comme le travail avec des poids libres ou bandes d'exercice. La CDC indique que les adultes ajustement devraient s'engager dans des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Inclure tous vos principaux groupes musculaires de votre séance d'entraînement, comme les jambes, les hanches, le ventre, le dos, la poitrine, les bras et les épaules.
3

consacrer une partie de vos séances d'entraînement sur la construction principale force d' obtenir une sangle abdominale tonique. Réchauffez-vous en s'engageant dans au moins 5 minutes de faibles à l'aérobic d'intensité modérée, comme la marche rapide. Effectuer une série d'exercices de renforcement global y compris le chat chameau, couchée pelvienne s'incline, chien d'oiseau, planche avant et planche côté avec les jambes droites.
4

réduire la quantité de glucides que vous mangez. Selon les recherches du professeur de sciences de la nutrition à l'Université de l'Alabama à Birmingham, Barbara Gower, PhD, même une réduction modérée de la consommation de glucides entraîne une perte importante de la graisse corporelle. Pour les glucides que vous mangez, choisissez des fruits et légumes frais sur les aliments transformés.