Bonnes sources de protéines pour après l'entraînement

À court terme, l'exercice de la résistance endommage réellement vos muscles. Idéalement, toutefois, l'organisme compense alors par la reconstruction des muscles, ce qui les rend plus forts qu'ils ne l'étaient auparavant. Pour reconstruire les muscles correctement, votre corps a besoin de protéines. L'American Council on Exercise recommande que vous ingérez 0,2 à 0,4 grammes de protéines par £ 2,2 de poids corporel dans les 30 à 45 minutes après votre séance d'entraînement pour vous aider à construire la masse musculaire maigre. Poisson ou Foul

manger 3 onces de poulet ou de dinde - l'équivalent d'environ quatre tranches - fournit environ 14 grammes de protéines. Vous pourrez aussi manger une demi-boîte de thon à recevoir 22 grammes. De toute façon, manger votre viande ou de poisson avec du pain, un pain pita ou quelque chose de similaire pour produire le rapport idéal 3-1 à 4-1 pour les protéines de glucides pour qui aide votre corps à absorber la protéine la plus efficace. Vous pouvez aussi faire cuire vous-même trois oeufs après avoir travaillé à recevoir 19 grammes de protéines.
Chocolate Milk

En 2011, deux études Université du Texas déterminé que le chocolat faible en gras Les buveurs de lait développés endurance aérobie mieux, construit plus de muscle et réduit plus de graisse que les participants à l'étude qui buvaient autres boissons - tels que les boissons pour sportifs - après l'entraînement. Une université 2006 Indiana étude a révélé que les sportifs récupérés plus rapidement quand ils ont bu le chocolat après l'entraînement de lait, plutôt que de boire un verre de remplacement des glucides. Les sujets d'essai qui boivent du lait au chocolat après un entraînement initial obtenu de meilleurs résultats dans une deuxième séance d'entraînement le même jour, même si les deux le lait au chocolat et boissons glucides remplacement contiennent un ratio d'environ 4-1 de glucides aux protéines. Un verre de 16 onces de 2 pour cent du lait au chocolat contient environ 17 grammes de protéines.
Lactosérum en poudre

Verser 30 g de poudre de lactosérum dans un post- entraînement boire à recevoir 24 grammes de protéines. Verser la poudre dans le lait de presque doubler votre consommation de protéines. Vérifiez soigneusement les ingrédients de votre poudre de lactosérum. Isolat de lactosérum est absorbé rapidement, tandis que la caséine entre vos muscles pendant une période de temps. En utilisant une poudre de protéine que contient à la fois d'isoler et de caséine est particulièrement efficace parce que vos muscles reçoivent le coup de pouce post-entraînement immédiate dont ils ont besoin ainsi que des protéines supplémentaires plus tard dans la journée.
Yogourt

écrémé yaourt grec, en particulier, contient 15 grammes de protéines dans un conteneur de 6 onces. Évitez les variétés sucrées. Ajouter environ 1/2 tasse de fruits ou des tranches de fruits pour la saveur, ou saupoudrer sur certains écrous pour la protéine supplémentaire. Vous pouvez aussi utiliser le yogourt comme garniture sur une alimentation riche en glucides, comme les gaufres à grains entiers.
Bananes plus de proteines

bananes peuvent fournir la base de glucides de votre repas post-entraînement. Mélanger une banane avec une boisson protéinée, il tranche dans votre yogourt ou supérieure une banane avec un aliment riche en protéines, tels que 1 cuillère à soupe de beurre d'amande.