Comment construire la force de faire un Crunch inversé

Le resserrement inverse est un exercice de renforcement global de niveau intermédiaire. Vous verrez que vous êtes capable d'effectuer des craquements plus traditionnel que croque inverse, que le resserrement inverse utilise plus de la zone inférieure de l'abdomen. Cette région a tendance à être plus faible et nécessite préconditionnement avant d'ajouter le crunch inverse à votre routine d'exercice. Votre droit de l'abdomen, le muscle qui descend au milieu de votre abdomen, les contrats à partir du haut et le bas lorsque vous effectuez des craquements. Bien que vous ne pouvez pas isoler la zone inférieure de l'abdomen, vous pouvez former votre bassin et des hanches pour incliner comme ils le feront pendant la crise revers et se concentrer sur la contraction du muscle du bas vers le haut. Choses que vous devez ballon d'exercice
(facultatives); lt Show More Instructions
1

visage de Lie sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds environ 1 pied de vos hanches et espacées d'environ hanches-distance.
2

redressez vos bras sur le sol en ligne avec vos épaules, ou placez une main sur votre région abdominale inférieure, de sorte que vous peut sentir la contraction.
3

Regardez vers le haut pour protéger votre cou et garder votre colonne vertébrale dans l'alignement. Expirez et contractez vos abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Dans le même temps, d'approfondir la contraction d'incliner vos hanches vers le haut et appuyez sur le bas du dos au sol.
4

détendre vos muscles fessiers pendant que vous effectuez la bascule du bassin. Laissez le contrôle du mouvement proviennent uniquement de vos abdominaux. Gardez le mouvement petit, en utilisant seulement une légère bascule du bassin.
5

Inhale, détendez vos muscles abdominaux et laissez vos hanches retournent au sol. Gardez votre colonne vertébrale de façon neutre, non arqué, alignement.
6

Remplissez un à trois séries de huit à 12 pelvienne s'incline. Lorsque cela est facile, redressez vos jambes et reposer votre talon sur le sol pendant que vous effectuez l'inclinaison. Quand trois séries de la jambe droite s'incline sont faciles, effectuer la bascule du bassin, le dos sur un ballon d'exercice et vos hanches suspendu en dessous de votre tête.