Peut Boire du lait avant une séance d'entraînement vous rendre malade?
Moins de 40 pour cent des personnes peuvent réussir à tolérer le lactose, le sucre principal dans le lait, sans effets secondaires indésirables digestifs, "USA Today" a rapporté en 2009. Les symptômes tels que diarrhée, nausées, flatulences et les ballonnements frappent les malades intolérants au lactose les plus sensibles. Certaines personnes qui ont des sensibilités au lactose peuvent encore être capable de tolérer une petite quantité de lait. Mais si vous consommez du lait trop près d'un entraînement dur, dans lesquels les pompes sanguines à vos extrémités pour aider les muscles et loin de votre tube digestif, vous pourriez ressentir un certain inconfort. Même si vous étiez en mesure de tolérer le lait avant une séance d'entraînement dans votre jeunesse, vous risquez de perdre cette capacité que vous vieillissez.
Timing
Chris Carmichael, l'entraîneur endurance et auteur de "Food for Fitness", écrit que manger un grand repas trois ou quatre heures avant d'exercer laisse beaucoup de temps pour la digestion. Si vous voulez vous assurer que le lait ne sera pas vous rendre malade pendant votre séance d'entraînement, l'intention de boire votre dernier verre au moins trois heures à l'avance de votre session. Si votre séance d'entraînement est seulement une à deux heures, un repas snack petite taille est convenable. Vous pouvez inclure une portion de 1 tasse de lait dans ce cas, mais le coupler avec un aliment riche en glucides, comme une banane, une portion de céréales à faible teneur en matières grasses ou une tranche de pain aux bananes, à fournir de l'énergie optimale, suggère Carmichael . Avalant un grand verre de 16 onces de lait pourrait être plus que votre système peut gérer. Si vous choisissez une portion modeste de lait dans le cadre de votre carburant pré-entraînement, consommer au moins 30 minutes avant.
Type d'entraînement
Si vous allez pour une promenade de faible intensité, un verre de lait avant ne sera probablement pas vous rendre malade. Boire du lait avant un long terme, une routine d'intervalle tous azimuts, une routine de yoga torsion ou une session de levage lourd pourrait vous rendre malade, cependant. En fin de compte, vous devez déterminer votre constitution personnelle et ce que vous pouvez tolérer avant que ces types de séances d'entraînement. Si le lait ne fonctionne pas, vous pouvez essayer un bagel avec une noisette de beurre d'arachide, une tasse de yogourt aux fruits ou une boisson pour sportifs conçus pour être faciles à digérer.
Lors de boire du lait
lait comme boisson de récupération peut vous aider à améliorer votre composition corporelle et de récupérer plus rapidement. Une étude publiée dans "Médecine et sciences du sport» en 2012 a signalé que les femmes qui consomment du lait ou de protéines de lactosérum ont démontré une augmentation de la masse musculaire maigre et une diminution de la graisse corporelle en complétant avec du lait après une séance d'entraînement. Une question de «médecine et des sciences du sport et de l'exercice» 2006, publié une étude qui a montré la consommation de lait après un exercice de résistance fournit les muscles avec les acides aminés dont ils ont besoin pour récupérer et se renforcer. Lait post-séance d'entraînement est également approprié pour les athlètes d'endurance, comme les coureurs de fond et les cyclistes. Dans l'édition 2012 «La médecine et la science du sport», les chercheurs de l'Université de Central Washington ont noté que le lait au chocolat fournit le ratio idéal 4:1 d'hydrates de carbone à la protéine de promouvoir l'énergie, ou du glycogène, de remplacement et de faciliter la réparation des muscles.