Peut exercer Avant Bed causer de l'insomnie?

Vous craignez peut-être que l'exercice vigoureux juste avant le coucher va interférer avec la durée et la qualité de votre sommeil. Les résultats de la «Sleep in America" ​​de la National Foundation 2013 sommeil sondage a révélé une corrélation directe entre l'exercice et le sommeil d'une bonne nuit, quel que soit le temps que l'exercice se produit. Les effets de l'exercice pré-coucher sur la qualité du sommeil peuvent varier d'une personne à personne, mais pour les traverses plus normale, en travaillant le soir ne devraient pas causer de l'insomnie. Préoccupations

exercice peut élever la température de votre corps pour jusqu'à six heures après l'entraînement. L'apparition du sommeil est associée à des températures plus basses du corps, de sorte que la National Sleep Foundation et d'autres experts du sommeil une fois recommandé d'éviter l'exercice dans les trois heures avant le coucher pour donner à votre corps le temps de se refroidir. L'exercice est aussi stimulant pour votre système cardio-vasculaire et musculaire, dont les experts ont également estimé pourraient nuire à la qualité du sommeil.
Preuve

Une étude publiée dans le numéro de Mars 2011 le "Journal of Sleep Research" a constaté qu'aucune corrélation ne peut être établie entre la qualité du sommeil et vigoureux exercice de fin de soirée. Les participants n'ont montré aucun signe graphique d'exercice de poste de sommeil de moindre qualité et n'ont pas fait état des changements subjectifs dans leurs habitudes de sommeil. À moins que votre professionnel de la santé a recommandé d'éviter soir sommeil comme un traitement pour l'insomnie, la National Sleep Foundation recommande régulièrement de l'exercice, à tout moment de la journée pour améliorer le sommeil.
Caféine

Si vous prenez des boissons énergisantes ou des aliments pour améliorer votre séance d'entraînement du soir, ceux-ci peuvent sérieusement affecter la quantité et la qualité de votre sommeil. La caféine est un ingrédient commun dans ces produits et ne peut rester dans votre système pendant huit à 12 heures, rapporte l'American Academy of Sleep Medicine. La caféine peut rendre plus difficile pour vous endormir et peut réduire la quantité de sommeil profond que vous obtenez.
Considérations

Si vous ne vous trouvez trop câblés après une séance d'entraînement pour se détendre et bien dormir, essayez de passer votre temps d'entraînement pour le matin ou l'après-midi. Si vous continuez à rencontrer l'insomnie, la National Sleep Foundation recommande de créer un environnement qui favorise le sommeil en gardant la chambre froide, calme et sombre. Après une séance d'entraînement du soir, effectuer un rituel du coucher et de garder la technologie et lumières de votre chambre à coucher.