Six exercices One-minute pour le faire à votre bureau
Si vous marchez dans un bureau à un moment donné vous êtes susceptible de voir un groupe de personnes grutage leur tête en avant vers l'ordinateur, même si elles ont une configuration ergonomique. Cette posture peut être une vraie douleur dans le cou. rouleaux de cou peut soulager l'inconfort qui s'avance votre tête vers l'avant peut créer. Assurez-vous de ne pas fouetter votre tête autour de votre cou comme une toupie. cou de pratique roule très lentement dans le sens horaire pendant 30 secondes, puis dans le sens antihoraire pour la dernière demi-minute.
haussements d'épaules
Avec le cou, vos épaules peuvent éprouver l'inconfort ou la douleur de la séance penchés en avant sur votre bureau. Vous pouvez faire un certain nombre de choses pour vous rappeler de s'asseoir haut dans votre fauteuil, on est d'attacher une note collante sur votre moniteur, et l'autre est de prendre une minute d'effectuer des haussements d'épaules. Assoyez-vous droit et apporter une épaule près de votre oreille lorsque vous poussez l'autre dans le dos. Utilisez inhalations et expirations lentes pour guider votre rythme.
Twists
Twisting de gauche à droite lorsque vous êtes assis à votre bureau viendra compléter le trio de one- Exercices minute qui aident à soulager le stress et la souche du haut de votre corps. Si vous avez déjà pratiqué le yoga, vous savez comment une torsion peut décocher tordre votre colonne vertébrale et rehausser votre attitude. Cela pourrait être d'obtenir une nouvelle perspective en regardant loin de votre travail que vous regardez sur une épaule, puis l'autre, mais c'est surtout parce que vous êtes assis grand que vous effectuez l'exercice de torsion. Commencez pivotant de votre taille, et d'utiliser les armes de votre chaise pour aider à approfondir la tour. Faire autant de tours lents que vous pouvez sur chaque côté en une minute.
Levées de jambe
Faire des exercices à votre bureau pour soulager le stress peut être mélangé avec un peu d' musculation se déplace pour vous donner le sentiment d'avoir accompli quelque chose de bon pour votre corps. Assis levées de jambe, soit en utilisant une ou deux jambes à la fois, aideront à renforcer vos quadriceps et les ischio-jambiers allonger. Pour une efficacité maximale, effectuez les jambes ascenseurs lentement et fléchir votre pied lorsque l'un ou les deux jambes sont parallèles au sol. Prendre une minute d'effectuer seul des deux jambes mécaniques pour vos muscles de la cuisse.
Bureau tractions
Si la plupart des exercices vos bras deviennent tous les jours est de les déplacer en position pour Type de votre clavier, puis il est temps de prendre une minute exercer vos triceps, biceps et des épaules avec quelques pompes à votre bureau. Vous devrez rester à votre bureau pour cet exercice, afin d'attendre jusqu'à ce que le patron est au déjeuner. Assurez-vous que votre bureau peut supporter votre poids, car vous serez placez vos mains sur le bord de votre bureau pour effectuer autant de pompes que vous pouvez en une minute.
Magic Carpet Ride
Photos
Vos abdos vont adorer cet exercice d'une minute à votre bureau. En fait, au début, vous ne pouvez pas utiliser la minute entière, parce que c'est intense, mais vous aurez quelque chose à aspirer. Le Magic Carpet Ride fonctionne aussi vos bras pendant que vous poussez vers le bas sur les bras de votre chaise avec vos mains pour soulever vos fesses et les cuisses de votre siège de quelques centimètres. Faire cet exercice plus facile en croisant les jambes au niveau des chevilles et de les lever aussi haut que vous pouvez vers le siège avant de décoller. Ne pas oublier de contracter vos abdominaux comme vous vous tenez au-dessus de votre chaise pendant 10 secondes à la fois. Faire autant que vous êtes capable d'en une minute.