Comment Madame tout le monde perdre beaucoup de poids

Oubliez les infopublicités de fin de soirée qui se vantent moyens "miracle" pour perdre du poids rapidement. Pour la personne moyenne, la meilleure façon de développer un corps plus mince est par l'exercice régulier et la consommation d'un régime alimentaire sain. Ne soyez pas tenté de prendre des raccourcis, la perte de poids ne se fait pas instantanément, mais si vous vous engagez à plusieurs changements de modes de vie sains, vous allez bientôt avoir des raisons de sourire quand vous montez sur la balance de salle de bains. Perdre du poids

Perdre du poids avec succès n'est pas le résultat d'un régime de famine ou d'exercer dans un costume de sauna, c'est ce qui se produit lorsque vous brûlez toujours plus de calories que vous consommez. En faisant ainsi, vous mettez votre corps dans un déficit calorique, qui est la clé de la perte de poids. Si vous pouvez garder votre corps en une journée de déficit calorique après jour, vous commencez à éprouver la perte de poids. MayoClinic.com rapporte un déficit de 3500 calories se traduira par la perte de 1 kilo de graisse.
Exercice et l'alimentation

La clé pour perdre du poids est de combiner avec succès l'exercice et des choix alimentaires intelligents. En se concentrant sur ces deux domaines, plutôt que d'essayer de faire l'expérience de la perte de poids, soit par un seul, vous augmenterez considérablement vos chances de succès. Un American Council on Exercise article cite des statistiques du Registre national de contrôle du poids qui montrent l'importance de combiner exercice et l'alimentation. Dans une étude NWCR, 89 pour cent des personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre utilisé exercice et l'alimentation pour obtenir des résultats. Seulement 10 pour cent des personnes eu du succès uniquement par des changements alimentaires, et seulement 1 pour cent eu du succès uniquement grâce à l'exercice.
Régime d'exercice

Bien que des exercices d'aérobie vous aider brûler des calories plus rapidement que les exercices de musculation, deux types de séances d'entraînement de créer un régime d'exercice bien équilibré. Le ministère de la Santé et des Services sociaux suggère que les adultes obtiennent au moins 300 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine pour une perte de poids, aux côtés d'au moins deux jours de formation de force dans laquelle vous travaillez tous vos principaux groupes musculaires. Harvard Medical School note exercices aérobiques comme la bicyclette, la natation et course à brûler des calories rapidement. Exercices de musculation peuvent inclure des exercices de poids corporel ou une séance d'entraînement avec des poids libres ou d'appareils de musculation.
Régime Considérations

Consommer une alimentation saine joue un rôle important en aidant vous atteignez un déficit calorique. Vous concernant avec votre apport calorique quotidien recommandé et ensuite essayer de la réduire, cependant, peut être écrasante. Au lieu de passer du temps à compter les calories, l'American Council on note exercice, vous pouvez facilement réduire votre consommation de calories en réduisant la taille de vos repas de 15 pour cent. L'organisation recommande aussi de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée et d'éviter les articles riches en calories comme l'alcool.