L'eau peut exercer Aide à la densité osseuse?
Bien que l'exercice de l'eau n'est pas le moyen le plus efficace pour construire la densité osseuse, certaines études ont montré qu'il peut être bénéfique. Une étude de 2008 publiée dans le "Journal of Sports Medicine et la condition physique" a constaté que les femmes post-ménopausées ont connu des augmentations significatives de la densité osseuse après avoir travaillé dans l'eau trois fois par semaine pendant sept mois. Selon le Dr Jodi Frank, quand vous êtes dans l'eau, vos muscles ont à surmonter la résistance de l'eau, ce qui entraîne à son tour une charge posée sur vos os.
Importance
poursuivi ses efforts pour maintenir et renforcer la densité osseuse est importante à travers votre durée de vie, mais sont particulièrement préoccupants avec l'âge. Après environ 30 ans, vous commencez à voir des diminutions naturelles de la densité osseuse. Cela est dû aux changements hormonaux et une tendance à ne pas être aussi physiquement actif que lorsque vous étiez plus jeune. Si les os deviennent trop fragile, vous augmentez votre risque d'ostéoporose, ce qui place à son tour vous à risque de fractures.
Meilleur exercice
Tout comme vos muscles et le système cardio-vasculaire, les os s'adapter lorsqu'il est mis sous tension. exercice de l'eau ne met un peu de stress sur vos os, mais pas autant que d'autres types d'exercices faire. Selon les instituts de l'ostéoporose de la Santé et des os maladies connexes Centre national de ressources, les types les plus efficaces de l'exercice pour les os de construction nationale sont des activités de port de poids parce que vous avez à surmonter la force de gravité. choix d'exercice de qualité comprennent la marche, le jogging, monter les escaliers et corde à sauter. Poids de formation est également un moyen efficace de mettre l'accent sur l'os et ainsi augmenter la densité. Un espace commun de l'ostéoporose est la colonne vertébrale inférieure. Vous pouvez cibler ce domaine en effectuant dos squats avec une barre pondéré sur le dos de vos épaules, car cela met une charge directement sur votre colonne vertébrale. Toujours utiliser un spotter lorsque vous effectuez cet exercice.
Considérations
exercice de l'eau
peut être un choix de qualité pour améliorer la densité osseuse si vous souffrez d'arthrite ou de problèmes d'équilibre. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, en plus de peut-être la construction d'os, en travaillant dans l'eau peut réduire le risque de diabète et de maladies du coeur et a la capacité d'améliorer la santé mentale et l'humeur. Toutefois, si vous êtes à la recherche pour le type le plus efficace de l'exercice pour construire l'os, vous verrez des résultats plus significatifs si vous intégrez également des épisodes réguliers d'un poids exercice.