Ne révérence avant Fentes travail?

Quand s'inclinant à rencontrer la reine, vous entrez un pied derrière l'autre dans une révérence. A titre d'exercice, la révérence est un renfort au bas du corps efficace. Une variation sur les changements révérence la direction de l'étape à l'avant au lieu de derrière. La fente de révérence devant fonctionne, il renforce trois groupes musculaires différents. Avant Curtsy

La position de départ pour une révérence avant est de se tenir avec vos pieds aux hanches distance d'intervalle, avec vos orteils vers l'avant. Vos bras sont droites en face de vous à hauteur d'épaule. Déplacez votre poids sur votre pied gauche. Vos étapes de pied droit en avant et légèrement vers la gauche de votre pied gauche. Placez votre pied droit sur le sol. Les deux genoux se plient comme vous inférieure dans la révérence et soulever le talon gauche sur le sol. Le genou avant est protégée lorsque vous gardez votre genou en ligne avec votre talon afin que votre jambe avant reste vertical. Pour revenir à la position de départ, appuyez sur le sol avec le pied droit et placez votre pied droit à côté de gauche.
Muscles utilisés

vos fessiers reçoivent le plus bénéficie de la révérence devant se précipite. Vos contrats backside chaque fois que vous redressez vos jambes et revenez à la position debout. Vos contrats de base pour maintenir une bonne posture et que votre torse tourne pendant la révérence. Le troisième groupe de muscles de bénéficier de la fente révérence avant est la face externe des cuisses. Vous remarquerez fermes face externe des cuisses fortes de la variation directionnelle de cette fente.

Entraînement Directives

La fente de révérence avant est efficace lorsque vous effectuez l'une à trois séries de huit à 15 répétitions. Vous pouvez utiliser la révérence devant dans votre routine d'entraînement deux ou trois fois par semaine. Comptez au moins un jour de repos entre les deux pour la récupération et la croissance musculaire. Le fend travail et vous verrez les résultats lorsque vous êtes compatible avec votre routine d'entraînement et laisser le temps de se reposer.
Exercice Progression

Comme vous devenez plus fort et plus à l'aise avec la révérence devant, ajoutez une rotation à la fin du mouvement d'activer davantage votre cœur. Gardez vos bras tendus à vos épaules et tournent les bras et le torse vers la jambe avant. Une autre option pour augmenter le défi de la révérence est de tenir un haltère dans chaque main, en étant sûr de garder vos bras tendus à vos côtés.