Le meilleur remplacement liquide pendant une séance d'exercice de 45 minutes
Selon l'American Council on Exercise, "au cours de l'exercice, l'eau est le meilleur liquide régénérateur pour la plupart des individus." Si vous travaillez au-delà de 45 minutes, vous pouvez avoir besoin d'une boisson avec glucides et d'électrolytes, mais à 45 minutes en bateau d'entraînement fournit la plupart des gens avec tout ce qu'ils ont besoin. ACE note toutefois que la consommation d'un peu de sel à votre eau permettra d'accélérer votre ré-hydratation.
Boissons sportives
boissons pour sportifs contiennent des glucides et d'électrolytes. Ils sont généralement nécessaires pour l'exercice qui dure au-delà de 45 minutes. Ils peuvent toutefois bénéficier les personnes qui transpirent abondamment - même pour l'exercice court. L'American College of Sports Medicine recommande que les boissons sportives contiennent 4 à 8 pour cent de glucides et qu'ils ont de 20 à 30 milliéquivalents par litre de 2 à 5 milliéquivalents par litre de sodium et de potassium.
Rendre l'eau Palatable
eau est inodore et sans saveur, ce qui en fait une boisson assez ennuyeux. L'ACSM recommande d'ajouter une certaine saveur pour rendre votre eau plus acceptable. Vous pouvez, par exemple, ajouter un peu de jus de citron pour rendre votre goût de l'eau mieux. L'ACSM propose également d'ajouter un peu de sodium à votre eau et garder au frais votre eau, à une température comprise entre 15 et 21 degrés Celsius ou 59 à 70 degrés Fahrenheit.
Combien
L'ACSM recommande de boire de trois à huit onces d'eau toutes les 15 ou 20 minutes quand vous vous exercez à moins d'une heure. Dans une séance d'entraînement de 45 minutes vous devriez prendre deux pauses d'eau. Cela signifie que vous pouvez vous attendre à boire de six à 16 onces de l'eau au cours de votre séance d'entraînement. Après votre entraînement, vous devriez boire 20 à 24 onces d'eau pour chaque kilo perdu.