Marche de 10 kilomètres par jour trop à perdre du poids?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la marche peut aider les livres se détacher rapidement. De plus, l'activité peut aider à construire l'endurance et de renforcer la fonction cardiaque et pulmonaire. En aussi bonne santé que la marche est, cependant, exagère peut mettre en danger votre santé - et à 10 miles par jour exagère pour la plupart des gens. Dans l'exercice de trop peut encore conduire à la perte de poids, de fixer des objectifs intenables comme cela peut vous faire brûler facilement, entravant le succès à long terme et causer des blessures. La marche et la perte de poids

marche peut fournir un entraînement cardio modérée et brûler des calories importantes, à condition que vous vous déplacez assez rapidement. Pour des résultats optimaux, marcher au moins 3,5 MPH, un rythme soutenu, qui brûle environ 273 calories par heure pour une personne de 150 livres. Vous obtiendrez de meilleurs résultats à un très vif 4,5 mph, qui brûle environ 307 calories par heure à la même poids. Pour brûler encore plus de calories, alterner quelques minutes de marche de 30 à 60 secondes de jogging ou la course. Pour la perspective, vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que vous mangez à verser £ 1.
Marche annexe

Après Centers for Disease Control et les lignes directrices sur la prévention, la plupart des gens devraient obtenir 150 à 300 minutes par semaine d'exercice cardio. Marcher à un taux de 4 miles par heure, il vous faudrait 150 minutes pour une surface de 10 miles - si vous souhaitez rencontrer votre hebdomadaire minimum en une seule journée. Multipliez ce chiffre sept jours par semaine, et vous cherchez à 1050 minutes par semaine, soit plus du triple de la recommandation supérieure. Pour plus sain - et plus réaliste - la perte de poids, marcher pendant une heure par jour, cinq jours par semaine, qui totalise 300 minutes hebdomadaires

dangers de Overexercise
Marcher

10 miles par jour peut facilement conduire à un surentraînement, ce qui se produit lorsque vous poussez trop fort et ne permettent pas de temps de récupération suffisant. Avec la marche excessive, vous pouvez rencontrer les muscles endoloris ou blessés, les blessures osseuses, maux de tête, troubles du sommeil, le rythme cardiaque élevé du matin et un système immunitaire affaibli. Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez aussi commencer à se sentir déprimé et irritable, et de perdre l'estime de soi et la motivation.
Succès de perte de poids

Don ' t soyez pas trop pressé de perdre du poids - perte de poids réussie ne vient pas de repousser les limites de l'exercice, mais plutôt par l'établissement de saines habitudes que vous pouvez garder pour la vie. La perte de poids commence avec votre alimentation, afin d'éviter des collations transformés fast-food et la place et cuire aliments entiers et naturels à la maison. La taille des portions sont également importants; une portion de pâtes ou de riz cuits est juste une demi-tasse, tandis qu'une portion de protéines est environ 4 onces. Augmenter consommation de fruits et de légumes, et éviter des calories supplémentaires à partir de boissons telles que le cola ou les boissons au café crémeux.