La durée de l'échauffement d'exercice

L'échauffement correctement avant l'exercice peut aider à réduire vos chances de souffrir d'une blessure et peut également vous assurer d'avoir un entraînement efficace et agréable. Typiquement, WARMUPS dernier entre cinq et 20 minutes ou plus. La durée de votre échauffement dépend d'un certain nombre de facteurs, alors assurez-vous de modifier le contenu et la durée de votre échauffement en conséquence. Intensité de l'exercice

Plus vous l'intention de former, plus votre échauffement devrait être. Si vous faites des sprints de vitesse maximale ou soulever des poids lourds, il faudra plus de temps pour prendre votre corps à son état pré-exercice pour être prêt à aller à fond. Inversement, si vous faites une séance d'entraînement de faible intensité comme le jogging léger ou un sentier de marche, un échauffement plus court est plus approprié.
Age

articulations et les muscles âgées sont généralement moins mobiles et moins élastique que les jeunes articulations et les muscles. Où les jeunes exerciseurs peuvent être prêts à l'entraînement après un court échauffement, les sportifs âgés ont besoin plus de temps pour préparer leur corps pour l'entraînement à venir. Ce temps d'échauffement supplémentaire devrait être consacré à la mobilité des articulations et la flexibilité pour contribuer à remédier à l'articulation et la raideur musculaire souvent inhérente à un âge avancé. Joints souffrant d'arthrose peuvent également être plus échauffés en utilisant manchons en néoprène.
Température

Si votre entraînement va prendre place dans des températures froides ou si vous sentir le froid, votre échauffement doit être plus long. Lorsque vous êtes froid, la circulation du sang a tendance à être dirigé plus vers vos organes internes et loin de vos extrémités dans une tentative de maintenir la température de votre coeur. Pour avoir un bon entraînement sécuritaire, vous devez rediriger le sang vers les muscles, ce qui signifie une plus longue que la normale échauffement. D'un autre côté, si vous faites de l'exercice dans un environnement chaleureux, un échauffement plus court est plus approprié.
Time of Day

Si vous souhaitez exercer première chose à le matin ou après une longue période de repos, vous avez besoin d'augmenter la durée de votre échauffement. Être immobile pouvez laisser vos muscles et les articulations raides et sentir votre corps mal préparés à l'exercice vigoureux. En outre, passer plus de temps mobiliser votre colonne vertébrale pour assurer cette articulation importante, complexe et potentiellement fragile est prêt pour votre séance d'entraînement prévue.