Les cinq premiers Retour Étirements

À un certain moment dans leur vie, 80 pour cent des personnes souffrent de maux de dos, et les Américains dépensent plus de 50 milliards de dollars par année pour soulager la douleur au bas du dos. Avec une bonne prévention, comme l'étirement et l'auto-soins, l'intervention médicale ne doit pas être nécessaire. En étirant complètement les muscles du dos, la douleur peut être évitée et réduite. Cat and Cow Bâches
tension de sortie du haut du dos et du cou.

Venez sur vos mains et les genoux avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous les hanches. Gardez vos pieds sur le sol. Avec une profonde inspiration, déposez votre ventre vers le sol, cambrant le dos et soulevez votre regard vers le plafond. Sentez votre omoplates libérer bas de votre dos. Sur une expiration, arrondissez votre dos et rentrez votre menton sur votre poitrine avec votre ventre vers l'élaboration de votre colonne vertébrale. Continuer à se déplacer à travers ces Cat and Cow s'incline - se déplaçant lentement et respirer lentement -. Pendant cinq à 10 répétitions de plus
mur Plank
Gardez une légère courbure dans vos genoux.

face à un mur, se tenir à bout de bras, les pieds à la largeur des hanches. Plantez les deux paumes contre le mur, avec les doigts écartés large et vos doigts du milieu pointant vers le plafond. En gardant les deux mains sur le mur, commencer à marcher à vos jambes en arrière, articulation à la taille, jusqu'à ce que votre corps forme une forme de "L". Continuer à appuyer sur la touche par vos mains et de la racine à travers vos pieds, ce qui permet de libérer votre dos. Restez là pendant cinq à 10 respirations.
Forward Fold
déclenchement de votre système nerveux pour ouvrir votre dos.

Avec vos pieds largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés, charnière à vos hanches et laissez votre communiqué de torse sur vos jambes. Laissez reposer votre ventre sur vos cuisses, plier les genoux autant que nécessaire. Former deux poings avec vos mains et placez-les dans le coude opposé plis. Serrez vos poings dans les coudes et continuer à laisser reposer votre torse contre vos jambes. Détendez votre tête et du cou.
Inclinable Twist
Twist, rincer et détoxifier votre dos.

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, placez vos pieds sous les genoux et relâchez les deux bras sur le côté pour former un "T" Lors de votre prochaine expiration, relâchez les deux genoux vers la droite et laissez votre regarder la dérive sur vos doigts à gauche. Gardez les deux épaules enfoncées dans le sol. Restez là pendant cinq à 10 respirations puis revenez deux genoux au centre sur une inspiration. Lors de votre prochaine expiration, relâchez les deux genoux sur le côté gauche et laissez votre voyage de regard sur votre droite. Restez là pendant cinq à 10 respirations puis revenez deux genoux revenir au centre.
Happy Baby
extensible via votre colonne vertébrale.

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux vers votre estomac. Atteindre environ et saisir les bords extérieurs de vos pieds, puis ouvrez vos genoux légèrement plus large que la distance de la hanche. Commencer à créer une résistance en appuyant sur vos pieds dans vos mains et vos pieds en tirant vers votre torse. Commencent à se balancer d'avant en arrière, à gauche et à droite, libérant votre dos vers le sol.