Perte de poids qui Sticks

Personne ne veut passer des mois diète et l'exercice seulement de gagner tout le poids vers l'arrière. La plupart des personnes à la diète reprendre le poids qu'ils ont perdu, et une partie importante même prendre du poids supplémentaire, selon une étude publiée dans "American Psychologist" en 2007. Vous n'avez pas à faire partie de cette statistique, cependant. En faisant en bonne santé, les modes de vie durables, vous augmentez vos chances de maintenir le poids. Limiter la prise alimentaire

Si vous voulez garder le poids que vous avez perdu au loin, vous aurez à suivre un régime semblable à celui que vous avez utilisé pour perdre du poids, ce qui explique pourquoi alimentaire durable choix - pas l'apport alimentaire considérablement resserré - sont la clé. Une enquête de 2011 de la diète réussies du Registre National Weight Control constaté qu'ils coincés à l'alimentation quotidienne d'environ 1.800 calories, a obtenu moins de 30 pour cent de leurs calories provenant des lipides et consigné leur consommation de nourriture. Ils ont aussi mangé le petit déjeuner régulièrement et ne mangent pas de façon très souvent.
Rôle de l'exercice

exercice joue un rôle clé dans le maintien de la perte de poids. Rapports de la Mayo Clinic que les gens sont plus susceptibles de réussir s'ils continuent une routine d'exercice régulier. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande 150 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré ou 75 minutes de cardio vigoureuse par semaine, en plus de la musculation au moins deux jours par semaine. Il peut être difficile par la diète pour rester mince, parce que vous pourriez ne pas brûler toutes les calories que vous prenez tous les jours, mais l'exercice vous donne un «coussin» de sorte que vous n'avez pas besoin d'avoir des règles rigides pour votre régime alimentaire et calorique admission.
augmentation de l'activité Niveau

En plus de l'exercice régulier, en restant actif peut vous aider à brûler des calories et de maintenir des choix de vie sains. Diète réussies dans le Poids étude du Registre national de contrôle marchaient environ une heure chaque jour et limiter leur temps d'antenne à 10 heures ou moins par semaine. Lorsque vous avez une vie active, vous pouvez prendre plus de calories chaque jour, parce que vous brûlez ces calories lorsque vous faites vos activités quotidiennes.
Obtenir de l'aide

Selon Providence Santé et des Services, le soutien social joue un rôle clé dans le maintien de la perte de poids. Dans une culture où il ya un restaurant de fast-food à chaque coin repas somptueux et sont souvent une partie importante de divertissement, ce type de soutien peut vous aider à résister à la tentation. Manger avec des amis qui sont aussi engagés à faire des choix de vie sains et que les gens sachent que vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez même utiliser les réseaux sociaux, applications de téléphones intelligents ou des groupes de soutien pour suivre vos objectifs et rester responsable de votre plan de perte de poids.